想要拥有刀刻般的腹肌,你得这么练 （腹肌控收藏版）
两个原因导致你，没有腹肌。一是皮下脂肪太厚，二是你腹肌训练做的不够。皮下脂肪厚，只有一个办法就是先减脂，多做有氧运动，控制饮食等等。
做腹肌训练的时候，一定要注意3点
1.动作一定要到位，不正确的动作，不仅没有效果，还会造成运动受伤。
2.控制住速度，完全的让腹部发力。
3.腹肌训练太单一，达不到全面的效果，因为腹肌是一个肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等，一个动作根本锻炼不到所有的位置。
下面小编分享一套腹肌训练教程。
每个动作做3-4组，每组10-20次，组间休息30秒。根据自身情况，隔天进行锻炼。体脂含量高的小伙伴，需在腹部训练前后，再配以适度的有氧练习，坚持一个月，你就会看到腹部的变化。
初学者
半程卷腹
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自行车卷腹
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单腿反向卷腹
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平板支撑转体
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进阶者
平衡球卷腹
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健身椅卷腹
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卷腹单车
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交叉触摸
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高手级别
俯撑收膝
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倒挂卷腹
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双臂支撑提膝
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下斜仰卧起坐
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