办公室坐太久，又不想去健身房？试试这几个适合久坐族的简单运动

跑步是最简单、最有效的中等强度有氧运动，能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。同时，慢跑可以增强自身体质，提高抵抗力。

要注意的是，体内的脂肪要在慢跑20-30分钟后才开始燃烧，所以要达到减肥效果，一定要注意时间不能太短。

步行被公认为世界上最好的运动，能增强心脏功能和血管弹性，使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。一天一万步的运动量，相当于打网球连续45分钟，骑单车95分钟，游泳跑步30分钟，做家务120分钟。

跳绳能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，是一种低耗时高耗能的有氧运动。与跑步相比，它可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。长期坚持可以令双腿变得紧致。

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，而且可以边看电视边进行运动，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。坚持做还会起到减肥的作用。

要注意的是，作为健身的深蹲，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持7秒效果最好!

还是那句话，健身选对适合自己的，并坚持下去，就一定会看到效果。大家有什么好的方法呢？