睡眠不好如何调理？

睡眠不好，容易整日没精神，心情也不佳，严重者还可能患病，经常性的失眠多梦，可见睡眠质量影响我们整个人的健康。该怎么调理可以更加健康呢？

睡眠不好的人不太适合仰着睡和趴着睡，睡眠不好的人侧睡更能保持呼吸顺畅，也就更容易保持良好的睡眠。

睡眠不好的人，睡觉前可以吃褪黑素、维生素B或者喝一杯牛奶等，食用一些有助于睡眠的食物，通常可以提高睡眠质量。

每天花半个小时运动，身体会比较健康，对睡眠也有好处。另外，睡前不易做剧烈运动，不能让身体过于亢奋。

睡眠不好的人晚睡更不易睡着，并且很容易把睡眠时间颠倒了，晚睡睡不着，白天起不来。所以睡眠不好的人可以尝试晚睡10点开始上床睡觉。中午可以进行适当的午休，下午3点以后就不要睡觉了，晚睡才睡觉。

晚上要吃晚餐，但不能吃的太饱，睡前不易吃让大脑过于兴奋的食物，晚餐以清淡的食物为主，不易吃太过油腻的食物。