高血压的人，为什么必须要运动？你知道么？
锻炼、控制体重以及健康的饮食是预防高血压的重要途径。运动不仅可以帮助减轻体重，如果已经开始进行降压药治疗的高血压患者，那么锻炼也可提高药物疗效。
一、同患高血压运动各不同
有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”持续运动的习惯：最好是有氧运动，才会对降压有帮助。
没有一个“万能”的降压药可以帮所有高血压患者把血压都降下来，同理也没有一项“万能”的运动适用于所有的高血压患者。不同人可以采取不同的锻炼方式，帮助减重和恢复血压健康。
1、“气虚型”高血压患者：多以老年人为主，一般身体都比较虚弱，多数身体乏力，懒得动，动则气喘，且厌食、易便秘或腹泻。这类人应以节奏较慢，强度较低的全身运动为主，如太极拳、慢走等。
2、“痰湿型”高血压患者：各个年龄阶段都有，身体偏胖，夏季多出现食欲不振、肚胀腹泻、容易疲劳、睡眠质量不高等症状。建议年轻患者运动时间宜长些，如进行慢跑、做些包括拉伸和跑跳的保健操等。
3、“肝火型”高血压患者：这类高血压患者多以中青年为主，多呈现出头痛头晕、睡眠不稳定、身体闷热、急躁易怒、口干舌燥、口苦口臭等症状。不主张做太多运动，最好选择散步。
二、什么强度的锻炼才叫运动
运动量的平衡以个体的耐受程度为评断标准，也就是说，看你身体能承受的程度而确定你的运动量要多大，强度过高的运动不会带来更多的好处，反而增加了运动伤害的可能。
大家可以根据自己的感觉判断运动的强度，在个体耐受的范围内，鼓励尽量多参加各种身体活动。
中等强度活动时，会感觉到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌，如尽力快走时的感觉。
健康成人每日身体活动量应达到6千步到1万步的活动量，其活动内容可包含日常生活、工作、交通、家务、体育文娱活动和身体锻炼，应该包括有氧运动和一定量的改善肌肉关节功能的活动（如关节柔韧性活动、抗阻力活动等）。
三、怎样运动
有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”持续运动的习惯：最好是有氧运动，才会对降压有帮助。
1、找到锻炼的乐趣
找到自己感兴趣的锻炼项目，在每周大部分情况下坚持每天运动30分钟。
2、热身及放松运动
美国心脏协会称，对于高血压患者，运动前热身及运动后放松很重要。这些练习能使心率逐渐增加和降低。在路上或在跑步机上走10分钟就是运动前热身及运动后放松的好办法。
3、试试轻度锻炼
试试10分钟的轻度锻炼，在忙碌的一天中可以抽出时间来做数次。3次10分钟的轻度锻炼等于每天锻炼30分钟，这足以为心脏健康带来益处。
4、开始规律行动
当尝试轻度锻炼后，慢慢可以开始增加锻炼时间和强度，直至达到每天30分钟的目标。
5、增强心脏功能
做仰卧起坐、体前驱。此类训练有助于减少体内脂肪、增加肌肉、提高新陈代谢的速率。对于许多超重者，减掉10磅可降低血压，有助于预防血压高。
6、多少运动量合适
每天进行30分钟的中度有氧运动，如快步走，或能增强药物疗效。
7、让锻炼变得方便
确保自己的锻炼不与繁忙的日程冲突。在孩子们玩足球时，在工作之前或结束后，甚至是在午休时，都可以进行锻炼。
8、自我调节，避免受伤
保持一定的运动强度和时间，适应后则有助于使血压保持在较低水平。运动时，要时刻注意安全，避免因超强度运动或不当的动作而受伤。
9、运动以外：常测血压
坚持测量血压也很重要，不要等到不可靠的体征，如头痛、脸红、或压力提醒你血压过高。
10、运动以外：减少热量摄入，减掉10磅
还要注意吃和动之间的平衡，单纯依靠节食或单纯依靠运动来减肥的做法都是错误的。研究表明：增加体力活动与限制饮食相结合的减体重措施，其总体效益优于单独限制饮食。
预防脑梗，远离高血压，养好血管，谨记'三补、两忌'！
三补：
1、补充抗氧化剂
抗氧化剂，说白了就是人体所必须的元素，这还要从食物中摄取，据英国分子生物学家指出，氧化应激决定寿命。
因此，抗氧化剂是血管健康必须的营养物质，能有养护血管，预防心脑血管疾病。
主要来源于，神南山芹籽、秋麻籽等纯天然植物，其中神南山芹籽，含有的抗氧化量可达70%左右。
除此之外，里面还含有丰富的黄酮类化合物、不饱和脂肪酸、亚麻酸、芹菜素、以及丰富的膳食纤维素等物质，降压成分是芹菜的50倍。
经常用神南山芹籽，泡水喝，可养护血管，保持血管弹性，降低高血压，减少脑梗等心脑血管疾病的发生。
2、补充维生素E
食物来源：苹果、坚果等，维生素E能减轻血小板的聚集作用，降低血液的粘稠度，预防血栓形成。
同时，维生素E还可促进毛细血管的增长，维持心肌和外周血管系统的正常功能，改善微循环，并可使动脉脂类过氧化物减少，从而预防动脉粥样硬化。
维生素E与硒有协同作用，保护细胞膜不受过氧化脂质的损伤。
3、补充水分
多喝水可以稀释血液粘度，减少脑梗发生几率，而平时有三高的人，还可以喝点养生茶水，功效更佳。
闵家山桑菊茶：牛蒡、玉米须、苦荞、桑叶、决明子、火麻仁、丁香、麦芽、菊花
其中闵家山桑菊茶里不仅含有丰富的硒、氨基酸、酚物质和醛类，还含有的生物碱、歧化酶SOD成分。
每天取一包闵家山桑菊茶泡水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性，利尿，降低尿酸，降低高血压，预防心梗等心脑血管疾病的发生。
”二忌“
1、忌熬夜
熬夜会使我们的大脑疲劳，出现大脑供血不足，大脑为了得到更多的血液，就会胀大自己的血管，于是便出现了头昏脑涨的感觉。
长期熬夜，就是在大脑安装了一个不定时炸弹，随时可能爆发脑血管疾病。
2、忌久坐
长时间的久坐不动，会减少下肢血液流动，增加静脉血栓形成的风险，一旦血栓脱落成斑块，随着血液流动到头部，就会造成脑梗，所以，平时不要总是坐着，不要长时间看电视、打游戏。
