运动能降糖，糖尿病患者运动前得先做这10个动作

人的血液在安静时，约70秒在体内循环一周。在高强度运动时，血液在6秒就要在体内循环一周。

如果糖尿病患者从安静时突然进入较激烈的运动状态，血液的循环能力无法适应这种变化，将引起体内缺氧，血压急剧上升等不良反应。

糖尿病患者只有先提高身体血液的循环效率才能使人体适应剧烈运动。

正因为此，糖尿病患者运动前，必须先进行准备活动，以促进血液流动，使心跳、呼吸的次数逐渐增加，让血管能够承受比较激烈运动的冲击，适应下一步的运动。

准备活动步骤一

先慢走5-10分钟。

准备活动步骤二：伸展活动

1.肩部活动

2.上臂运动

3.手腕运动

4.腰臀部运动

5.上背部运动

6.颈部运动

7.小腿后侧运动

8.大腿后侧运动

9.大腿前侧运动

10.大腿内侧运动

上述每个拉伸动作，一定要有牵拉的感觉，每个动作保持15-30秒，左右交替进行，总时长控制在5-10分钟。当你的身体感觉热起来，说明准备活动做好了。

糖尿病患者做完这些拉伸活动后，再逐步提高运动强度，慢慢进入运动状态。

你学会了吗？

文字：朱俊平

绘图：武嫚珊