外国小姐姐的海滩瑜伽,身体很灵活

文 / 练瑜伽伴侣
2017-11-29 18:43

外国小姐姐的海滩瑜伽,身体很灵活

一年之计在于春,一天之计在于晨。清晨是每天最美好的一段时光,初升的阳光,万物苏醒的喧闹形成独特的气场。在这个时间进行一场瑜伽练习是很惬意的一件事,并且在清晨练习瑜伽不仅能很好的唤醒我们的身体,还能让我们一整天都保持良好的状态。小密喜欢的外国小姐姐是瑜伽的狂热爱好者,酷爱在各种地方进行瑜伽动作练习。今天小密就为大家介绍一组小姐姐的海边练习动作。

外国小姐姐的海滩瑜伽,身体很灵活

在下面的练习开始前,咱们先和小姐姐一起做好热身动作。和所有的运动一样,瑜伽也需要仔细的完成热身,以便打开我们身体的各个部位,确保在后面进行练习时不会伤到我们自己,同时能更大限度的开发自己的极限,更好的学习瑜伽。热身完成后,我们就开始今天瑜伽功课了。

外国小姐姐的海滩瑜伽,身体很灵活

首先采取跪姿,跪在准备好的瑜伽垫上,觉得膝盖难受的小仙女,可以像小姐姐一样,增加一张松软的毛巾铺在膝盖下面。跪姿后,将右腿向后向上抬起,脚尖绷直,右手向后抓住右脚脚尖,收紧腹部肌肉,双腿要尽量保持90°的夹角,慢慢调解重心,保持住平衡,然后将左手向前伸展,做拈花指手势。

外国小姐姐的海滩瑜伽,身体很灵活

这个动作和上个动作很像,都能让背部、腹部、胸部的肌肉得到很好的锻炼。多多练习这个动作,能拉伸腹部,使肠胃得到锻炼,改善我们的身体状况。和上个动作不同的是,这个动作在保持右腿向上抬起的基础上,左腿在身前完成动作,从双腿夹角90°增加到了180°,动作的难度加大了。并且,让左腿内侧大腿肌肉和右腿前侧大腿肌肉更好的得到伸展。

外国小姐姐的海滩瑜伽,身体很灵活

现在要练习的这个动作能放松我们的肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。同时身体得到有力的伸展,能滋养和增强腹部各个肌肉,让身体内部器官和腺体受益,增强我们的血液循环,使头脑清爽,感觉更加敏锐。轮式动作分解如下:

1、背部贴地仰卧,双腿伸直,双手放在体侧,掌心向下。

2、屈膝,将脚跟收回紧贴大腿背后,脚底继续平放在地面上。

3、个别小仙女肢体会比较僵硬,可能无法做到双脚紧贴大腿,这样的话,就把双脚尽可能的靠近大腿背面。

4、把双手放在头部两边,掌心平贴地板,指尖向着脚的方向。

5、深深地吸气,拱起背部,将髋部与腹部向上升起。头部向地面低垂,同时双手、双腿均用力向下按。

6、舒适而平稳地呼吸,保持这个姿势10秒。

7、弯曲双肘,慢慢将头放到地面上,接着把背部滑回地面,把双臂、双腿恢复到原来开始的姿势。休息后再做一次。

外国小姐姐的海滩瑜伽,身体很灵活

接下来的动作,难度升级,容易晕眩或有低血糖的小仙女一定要量力而行,不要逞强。做这个动作时要注意保持腰背挺直,千万不要塌陷,不仅完成不了动作,还容易伤到自己。在头倒立式的基础上,慢慢弯曲双腿,绷直脚尖。调整好平衡,然后将双腿打开,过程中牢记挺直腰背哦。平衡好的小仙女打开的角度可以尽可能的大些,打开后双脚交叉,更容易保持平衡。

外国小姐姐的海滩瑜伽,身体很灵活

头倒立式难度进阶动作,在完成头倒立式的基础上,双腿向后伸展,打开双腿保持平衡,同时头部与地面保持平行。练习瑜伽比较久的小姐妹可以和小姐姐一样,将双腿适当的弯曲增加动作难度。

外国小姐姐的海滩瑜伽,身体很灵活

在上个动作基础上,向后伸直双腿,然后将左腿慢慢弯曲收紧,调整呼吸,保持住这个动作10秒。完成后,慢慢收回双腿,依次将左腿、右腿慢慢踩实地面,手臂放下,身体慢慢趴回垫子上。仰面躺在垫子上

休息10分钟后,今天练习就到此结束了。