注意！这四种激素才是控制你胖瘦的开关。

看到别人马甲线的时候

别着急想10天出效果

看到美臀的时候

也别着急想一个月有进步

如果只是跟着别人的节奏

你会被累死的

因为

心累

……

有没有简单的减肥方法？

当然有。

三分练，七分吃。

想减肥？靠吃！

想增肥？也靠吃！

因为减肥的最大难关不是运动，而是在于饮食。

在吃的内容上，我们都在不停的摸索，反复的实践。而最好的方法是能自己研究各种健身减脂达人的食谱，总结出一套适合自己的，吃的干净，健康。

总之一句话：减肥的时候要吃的更美味，才能更好的对抗各种坎坷，当馋高热量食物的时候，那就去研究低卡食材的食谱。避免高油脂高盐分才是重点。

在这之前要弄清楚这一个道理：做好七分饮食，才可能拥有你想要的身体。

国外有研究称减肥成功的归根于人自身的激素，其中有四种激素是影响你减肥的关键。

所以减肥的关键是做以下四件事情：

• 降低饥饿激素（Ghrelin，胃内产生的一种肽，它能够调节食欲、进食和身体构成）或“ 脂肪储存激素 ”水平，能降低对垃圾食品的渴望。

• 恢复正常的胰岛素水平，所以你必须停止摄入过多的葡萄糖。

• 减少皮质醇，皮质醇过多会组织燃烧更多的脂肪。

• 提高你的脂联素（Adiponectin/ADPN，是脂肪细胞分泌的一种内源性生物活性多肽或蛋白质）水平，以提高脂肪燃烧新陈代谢！

可能有人问小编，看不懂啊。没关系，基于这个原理小编给大家准备了参考食谱。

Tips：

1、休息日去掉早餐蛋黄和所有加餐。

2、每周有一次放纵日，最好放在中午，适量。

3、适量指8分饱，不可吃太多。

小编给的可参考食谱是为了帮助大家知道什么时候大概吃哪些食物？根据自身情况减肥餐的安排还需要注意以下问题：

1、蛋白质充足的早餐能够提高一天的基础代谢率，牛奶、豆浆、鸡蛋或者瘦牛肉都是不错的选择。

2、建议食用肉类（主要富含蛋白质）：鱼、鸡肉、海鲜（最好是清蒸的）

3、建议食用的蔬菜：白菜、西蓝花、西芹、青椒、木耳、冬瓜、山药、腐竹、胡萝卜、番茄、卷心菜、豆腐等等，均需要凉拌或素炒。

4、建议食用的水果：苹果、梨子、橘子、草莓、火龙果等。

5、禁忌食物：金拱门、肯德基、披萨、零食等高热量的食品。

6、作息与其他要求：

（1）每日起床喝一杯柠檬蜂蜜水，帮助排毒和加速新陈代谢。

（2）早餐时间应该早于8：30，午餐时间不作具体要求，但每日要相对稳定，晚餐要在19：30前吃完，餐后可喝150ml酸奶，刺激肠胃快速分解食物的蛋白质。

（3）晚餐后禁食。晚上23：00前休息，可偶尔例外。次数不可超过2次。

（4）每天喝6~8杯水。

减肥饮食要围绕三个基本原则： 1.降低脂肪的摄入，2.提供足够的能量，3.满足人体所需营养。千万不要为了快速减肥盲目节食，后果只会越减越胖。

减肥，不应该有那么多攀比。默默的坚持是唯一的选择，那些牛逼的身材都经历过傻子一样的坚持，因为，管理身材的时间单位往往是“年”。

小编相信吃瘦的身材才能长久。坚持健康地吃，也是一种积极生活的态度。