解决3亿人的失眠问题

文 / 鲁小北
2018-01-01 11:05

睡眠问题困扰着许多伙伴,据数据显示,国内有近3亿成年人有着失眠的困扰,长期的睡眠不足,会导致记忆力退化,脱发,心情抑郁。严重的还会影响正常工作以及人际交往等。那如何改善睡眠问题 ?相信不止小北一人迷茫。

解决3亿人的失眠问题

当发现失眠问题 ,因为工作或学业的关系,许多网友可能会直接选择药物治理,因为这样能快速缓解失眠问题 不影响工作学习,但药物治理只能短暂缓解失眠困扰 ,并不能很好改善睡眠问题 ,过不了多久,我们又会陷入失眠的怪圈,身心备受折磨。

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导致失眠的原因 ,可以分为环境型及情绪型。情绪多与性格有关,有些人情感细腻,容易受生活或情感等问题影响 ,导致失眠问题发生,另一种环境原因,房间隔音差,寝具产品不舒适等。

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☆环境型失眠

①装修遗留下的隔音问题,小北推荐之前写过的一篇文章

装修隔音7大妙招

②寝具物品是导致失眠的重要原因之一,这也是很容易忽视的地方,一张合适的床垫可以很好的改善睡眠问题,一款合适的枕头可以很好的保护颈椎缓解神经疲劳,就连一床被子,选对了也可以提高深度睡眠的时间,下面小北就来一起聊下,如何挑一款改善睡眠问题的寝具产品。

床垫:

人一生中有三分之一的时光是在床上度过,与其说睡在床上,倒不如睡在床垫上,床垫是获得健康、舒适睡眠介于人体和床之间的物品。睡眠的好坏与床垫的好坏有直接的关系。床垫材质繁多,不同材料制作的床垫能给人带来不同的睡眠效果。

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价格仅供参考

这么多床垫,到底选择哪一款合适?人在睡觉的时候,从颈部、肩膀到腰、脚、手腕,身体都地要足够的支撑以获得充分的放松和舒缓紧张的情绪,就失眠这一个点来说,小北个人推荐天然乳胶床垫。

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天然乳胶床垫有着很好的支撑性与回弹力,软硬程度适中,适用于各种年龄阶段的人群,选用的都是天然材质,中层材质会有椰果纤维层、马鬃、桉树叶、海草等。

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桉树叶有助眠安神,缓解神经的作用,海草可改善呼吸系统,椰果纤维层韧性好,这些都是可以缓解改善失眠困扰。

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另,好品牌的双人乳胶床垫,内部都是由两块单人床垫拼接而成,内有棉罩,床垫之间互相独立,可以很好避免因翻身而导致惊醒的问题。拆洗也很方便。所以改善睡眠的第一步,就是买个能让你好好睡觉的床垫。

枕头:

除去床垫,选一款好的枕头也很重要,市面上常见的有纤维枕和乳胶枕,小北也因为码字长坐的原因会颈椎疼,从而导致睡眠质量差,所以挑枕头这一块,也算有些心得,一起来看看怎么挑一款适合自己的枕头?

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选什么样的枕头,取决于我们选择了什么样的床垫,一张弹性较好的床垫,能顺应人体的曲线,并能填充颈部空间,因此不需要太厚的枕头来对颈部进行支撑。

相反,如果没有一款弹性很好的床垫,那么我们就需要搭配一款较厚的枕头来提供足够的支撑,让颈部在睡眠过程中始终保持正确姿式。

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就纤维枕头与乳胶枕来看,支撑性更好的肯定是乳胶枕,但也并不是说买款乳胶枕这完事了,乳胶枕又分成型枕与颗粒枕,乳胶成型枕无法调节高度,如果床垫弹性不足,一样不能改善颈部不适的问题 。

小北个人推荐乳胶颗粒枕,因为睡眠不好的原因,前段时间花了大价钱买了一款cocomat乳胶颗粒枕,枕头有六分区设计及高度可调节,对于缓解颈部疼痛及改善睡眠有很大帮助,但价格有些肉疼(捂脸)

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另外,调节好枕头的高度之后,可躺下来让家人帮忙看看,合适的枕头高低就是身体在躺下与站立时的姿式保持相似。

啥……一个人没人帮忙看高度?额……这个,其实小北觉得这也是脱单的另一种动力。

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被子:

有没有遇上冬季睡觉时,盖上被子又燥热,不盖被子又冷,半夜反复来回不知该如何是好,最终导致整夜睡眠不足。这就是被子吸湿透气性差的原因。

被子这一块,小北问过了身边为少的朋友,有一些朋友说鹅绒被好,有些说蚕丝被好。首先这两种材质的被子,在透气吸湿透气性方便都不错,质感轻柔,保暖性也不差,都算被子界的爱马仕。

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但就冬季来说,蚕丝被要比鹅绒被更加轻柔贴身,睡眠过程中保暖性也会好一些,鹅绒被相对蓬松,不如蚕丝贴身,冬季的话建议在鹅绒被上面再搭一张薄毯。

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一款保暖而轻柔透气的被子,配上一款合适的枕头,可以增加25%的深度睡眠时间,打造高品质的睡眠环境,帮助高负荷工作的人群缓解改善睡眠问题。

☆情绪型失眠

谈这块,虽然有点跑错片场感觉,但同为天涯沦落人,小北就自己多年的失眠经验,还是可以分享一二给大伙参考下

缓解情绪失眠的有效办法,第一种是慢跑来缓解内心的压抑。第二种是睡前阅读,看小说不算啊,人的情绪分为理性点与感性点,可以理解成白天为理性点,夜晚为感性点。

所以临睡之际,如果看产生兴奋感的书籍或电影,就容易导致情绪化,失眠也就接踵而来。可以看看偏实用性的一些读物,例如背几页成语大全或英文单词啥的~(捂脸)

其它的,像找不到对象失眠,被女朋友抛弃之类……这个小北就爱莫能助,能力范围超纲了~

好啦,关于改善失眠的问题,就说这么多,更多家装的问题,都可以给小北留言 .