解决3亿人的失眠问题

睡眠问题困扰着许多伙伴，据数据显示，国内有近3亿成年人有着失眠的困扰，长期的睡眠不足，会导致记忆力退化，脱发，心情抑郁。严重的还会影响正常工作以及人际交往等。那如何改善睡眠问题 ？相信不止小北一人迷茫。

当发现失眠问题 ，因为工作或学业的关系，许多网友可能会直接选择药物治理，因为这样能快速缓解失眠问题 不影响工作学习，但药物治理只能短暂缓解失眠困扰 ，并不能很好改善睡眠问题 ，过不了多久，我们又会陷入失眠的怪圈，身心备受折磨。

导致失眠的原因 ，可以分为环境型及情绪型。情绪多与性格有关，有些人情感细腻，容易受生活或情感等问题影响 ，导致失眠问题发生，另一种环境原因，房间隔音差，寝具产品不舒适等。

☆环境型失眠

①装修遗留下的隔音问题，小北推荐之前写过的一篇文章

装修隔音7大妙招

②寝具物品是导致失眠的重要原因之一，这也是很容易忽视的地方，一张合适的床垫可以很好的改善睡眠问题，一款合适的枕头可以很好的保护颈椎缓解神经疲劳，就连一床被子，选对了也可以提高深度睡眠的时间，下面小北就来一起聊下，如何挑一款改善睡眠问题的寝具产品。

床垫：

人一生中有三分之一的时光是在床上度过，与其说睡在床上，倒不如睡在床垫上，床垫是获得健康、舒适睡眠介于人体和床之间的物品。睡眠的好坏与床垫的好坏有直接的关系。床垫材质繁多，不同材料制作的床垫能给人带来不同的睡眠效果。

价格仅供参考

这么多床垫，到底选择哪一款合适？人在睡觉的时候，从颈部、肩膀到腰、脚、手腕，身体都地要足够的支撑以获得充分的放松和舒缓紧张的情绪，就失眠这一个点来说，小北个人推荐天然乳胶床垫。

天然乳胶床垫有着很好的支撑性与回弹力，软硬程度适中，适用于各种年龄阶段的人群，选用的都是天然材质，中层材质会有椰果纤维层、马鬃、桉树叶、海草等。

桉树叶有助眠安神，缓解神经的作用，海草可改善呼吸系统，椰果纤维层韧性好，这些都是可以缓解改善失眠困扰。

另，好品牌的双人乳胶床垫，内部都是由两块单人床垫拼接而成，内有棉罩，床垫之间互相独立，可以很好避免因翻身而导致惊醒的问题。拆洗也很方便。所以改善睡眠的第一步，就是买个能让你好好睡觉的床垫。

枕头：

除去床垫，选一款好的枕头也很重要，市面上常见的有纤维枕和乳胶枕，小北也因为码字长坐的原因会颈椎疼，从而导致睡眠质量差，所以挑枕头这一块，也算有些心得，一起来看看怎么挑一款适合自己的枕头？

选什么样的枕头，取决于我们选择了什么样的床垫，一张弹性较好的床垫，能顺应人体的曲线，并能填充颈部空间，因此不需要太厚的枕头来对颈部进行支撑。

相反，如果没有一款弹性很好的床垫，那么我们就需要搭配一款较厚的枕头来提供足够的支撑，让颈部在睡眠过程中始终保持正确姿式。

就纤维枕头与乳胶枕来看，支撑性更好的肯定是乳胶枕，但也并不是说买款乳胶枕这完事了，乳胶枕又分成型枕与颗粒枕，乳胶成型枕无法调节高度，如果床垫弹性不足，一样不能改善颈部不适的问题 。

小北个人推荐乳胶颗粒枕，因为睡眠不好的原因，前段时间花了大价钱买了一款cocomat乳胶颗粒枕，枕头有六分区设计及高度可调节，对于缓解颈部疼痛及改善睡眠有很大帮助，但价格有些肉疼（捂脸）

另外，调节好枕头的高度之后，可躺下来让家人帮忙看看，合适的枕头高低就是身体在躺下与站立时的姿式保持相似。

啥……一个人没人帮忙看高度？额……这个，其实小北觉得这也是脱单的另一种动力。

被子：

有没有遇上冬季睡觉时，盖上被子又燥热，不盖被子又冷，半夜反复来回不知该如何是好，最终导致整夜睡眠不足。这就是被子吸湿透气性差的原因。

被子这一块，小北问过了身边为少的朋友，有一些朋友说鹅绒被好，有些说蚕丝被好。首先这两种材质的被子，在透气吸湿透气性方便都不错，质感轻柔，保暖性也不差，都算被子界的爱马仕。

但就冬季来说，蚕丝被要比鹅绒被更加轻柔贴身，睡眠过程中保暖性也会好一些，鹅绒被相对蓬松，不如蚕丝贴身，冬季的话建议在鹅绒被上面再搭一张薄毯。

一款保暖而轻柔透气的被子，配上一款合适的枕头，可以增加25%的深度睡眠时间，打造高品质的睡眠环境，帮助高负荷工作的人群缓解改善睡眠问题。

☆情绪型失眠

谈这块，虽然有点跑错片场感觉，但同为天涯沦落人，小北就自己多年的失眠经验，还是可以分享一二给大伙参考下

缓解情绪失眠的有效办法，第一种是慢跑来缓解内心的压抑。第二种是睡前阅读，看小说不算啊，人的情绪分为理性点与感性点，可以理解成白天为理性点，夜晚为感性点。

所以临睡之际，如果看产生兴奋感的书籍或电影，就容易导致情绪化，失眠也就接踵而来。可以看看偏实用性的一些读物，例如背几页成语大全或英文单词啥的~（捂脸）

其它的，像找不到对象失眠，被女朋友抛弃之类……这个小北就爱莫能助，能力范围超纲了~

好啦，关于改善失眠的问题，就说这么多，更多家装的问题，都可以给小北留言 .