女生有效减脂塑形的俯卧撑要这样练

坚持比爆发重要，质量比数量重要。

俯卧撑，是非常好的减脂运动

不但消耗我们的热量，提升我们的代谢

更重要是提升了我们的核心力量

对于我们减脂塑形都有很大的帮助

只要是个男人就会做，但是大家知道么

俯卧撑不就是一起一落，一落一起么

看似简单，其实有很多不同的动作要领

角度,速度,力度,程度,幅度其实都有要求

因此在练习俯卧撑的时候

我们一定要掌握正确的动作要领哦

今天这套运动主要是通过错误的一些动作，给大家打开一面镜子，告诉大家俯卧撑运动在开展中需要注意的一些细节，把错误的动作屏弃掉，剩下的就是正确的了。对于没基础的学员，是一种很好的启发，对于有基础的训练者，是一种很好的分享。

记住了，俯卧撑，只有，做对了，才有用。

错误一：发力进程短，上半身没有俯卧下探到位，动作速度太快

错误二：没有抬头，臀部上翘，俯卧幅度小，下半身没有整体下探

正确：身体整体呈一平面，下探幅度大，抬头挺胸

错误三：腰部无力下塔，全身呈两头翘的形态

错误四：臀部上翘，全身呈三角形，身体没有在一个平面上，

正确：身体整体呈一平面，下探幅度大，抬头挺胸。

错误五：背部肌肉过于紧张，没有运动，呈僵硬状态，

正确：背部肌肉明显随身体下伏有运动轨迹，背部、手臂发力均匀。

错误六：双手内向相对，手掌过于靠近，导致发力点为二头肌，没有练到背部肌肉，有扭伤手臂危险。正确：双手手掌充分打开，五指分开，掌心向上，肩背手臂同时发力。

说了这么多错误，其实很多女生会觉得，这个和我有什么关系？老娘我一个也做不起来。其实小秘书告诉大家：女孩子做这项运动对于减脂的帮助很大。那么女孩子该如何做呢？

步骤1：

撑墙俯卧撑

最基础的俯卧撑练习，做的过程中一定要慢，坚持做30次。

步骤2：

跪姿俯卧撑

双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。

步骤3：

上斜俯卧撑

双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。

步骤4：

标准俯卧撑

步骤5：

下斜俯卧撑

双脚放在高位做俯卧撑

步骤6：

单手俯卧撑

前面的动作都ok了，可以挑战这个单手俯卧撑。

Tips:千万不要小看看似简单的俯卧撑，只要动作到位，量到位，持之以恒，会有非常惊人的效果。

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