为什么你练不出腹肌？教给你8个动作，打造硬邦邦的铁汉腹肌

社会真的是在发展变化了，现在健身的人越来越多，而他们都有一个共同的目标，那就是练出人人羡慕的肌肉，有六块腹肌的男人才更有男人味，男人追求的是腹肌，而女人追求的则是马甲线。所有人都为之奋斗，可是为什么你努力了，却还是不见效果呢？你的方法正确吗？

其实你一直练不出腹肌是有原因的。

你有想过是腹肌皮脂厚吗？要练出腹肌，你的腹部脂肪一定要减少点了，把体脂率降低到百分之十四，这样才能等你训练以后，才会显出腹肌的轮廓。

是不是动作单一呢？想要练出腹肌，你是不是以为只有做仰卧起坐才能练出腹肌呢？那么我告诉你，你的想法错了仰卧起坐可以说，对练出腹肌基本是没有用的，还容易借助手，手臂，背出力，而减轻腹部的力量。

是不是动作没做到位呢？动作不是说越多越好，而是动作的质量。

想要练出腹肌，你必须得控制自己的体脂率，减少腹部皮下脂肪，下面教给大家八个动作，成功与否在于你们自己了。

第一步：

臀和双手着地，上体和下体同时向里向外屈伸，呼吸要有节奏，双脚不得着地。

第二步：

臀和双脚着地，背部、肩部不得着地，上体左右摆动，双手去够脚，向左摆动时，左手够左脚，向右摆动时，右手够右脚。

第三步：

臀部着地，四肢向上伸展，双手有节奏感的去够双脚。

第四步：

单手撑地，身体侧躺，单手插腰，腹部上下摆动，腹部发力，保持平衡。

第五步：

双手撑地，双脚踩毛巾上，四肢撑地，双脚不断远离、靠近双手，手臂伸直。

第六步：

平躺地上，qg双手帮助平衡身体，双脚成90度，双腿上下摆动，用力，腹部发力，双腿抬起，直至背部抬起。

第七步：

身体平躺，成大字型左腿左臂伸高，去够，换手换腿继续。注意肩部要抬起。

第八步：

俯卧撑姿势，只是不是做俯卧撑，单腿向前，左右替换。

在家轻轻松松就能做，别再去碰伤身的仰卧起坐了，小编希望这些动作能够帮助你早日能练出腹肌！我们注重的不是数量，而是每次的动作都会使你感受到特累，撕心裂肺，要感到腹肌在一块块的卷动。这样才能有效果。相信很多人会错误的认为节食也能帮助练出腹肌，控制进食来控制体脂率，为了更好更快的取得效果，甚至会节食，可是这样真的好吗？其实这样你不仅对练出腹肌没有帮助，还会伤身。毕竟腹肌也是肉，同时也需要营养。