为什么你练不出腹肌?教给你8个动作,打造硬邦邦的铁汉腹肌

文 / 肌肉之家
2017-11-28 17:43

为什么你练不出腹肌?教给你8个动作,打造硬邦邦的铁汉腹肌

社会真的是在发展变化了,现在健身的人越来越多,而他们都有一个共同的目标,那就是练出人人羡慕的肌肉,有六块腹肌的男人才更有男人味,男人追求的是腹肌,而女人追求的则是马甲线。所有人都为之奋斗,可是为什么你努力了,却还是不见效果呢?你的方法正确吗?

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其实你一直练不出腹肌是有原因的。

你有想过是腹肌皮脂厚吗?要练出腹肌,你的腹部脂肪一定要减少点了,把体脂率降低到百分之十四,这样才能等你训练以后,才会显出腹肌的轮廓。

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是不是动作单一呢?想要练出腹肌,你是不是以为只有做仰卧起坐才能练出腹肌呢?那么我告诉你,你的想法错了仰卧起坐可以说,对练出腹肌基本是没有用的,还容易借助手,手臂,背出力,而减轻腹部的力量。

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是不是动作没做到位呢?动作不是说越多越好,而是动作的质量。

想要练出腹肌,你必须得控制自己的体脂率,减少腹部皮下脂肪,下面教给大家八个动作,成功与否在于你们自己了。

第一步:

臀和双手着地,上体和下体同时向里向外屈伸,呼吸要有节奏,双脚不得着地。

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第二步:

臀和双脚着地,背部、肩部不得着地,上体左右摆动,双手去够脚,向左摆动时,左手够左脚,向右摆动时,右手够右脚。

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第三步:

臀部着地,四肢向上伸展,双手有节奏感的去够双脚。

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第四步:

单手撑地,身体侧躺,单手插腰,腹部上下摆动,腹部发力,保持平衡。

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第五步:

双手撑地,双脚踩毛巾上,四肢撑地,双脚不断远离、靠近双手,手臂伸直。

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第六步:

平躺地上,qg双手帮助平衡身体,双脚成90度,双腿上下摆动,用力,腹部发力,双腿抬起,直至背部抬起。

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第七步:

身体平躺,成大字型左腿左臂伸高,去够,换手换腿继续。注意肩部要抬起。

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第八步:

俯卧撑姿势,只是不是做俯卧撑,单腿向前,左右替换。

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在家轻轻松松就能做,别再去碰伤身的仰卧起坐了,小编希望这些动作能够帮助你早日能练出腹肌!我们注重的不是数量,而是每次的动作都会使你感受到特累,撕心裂肺,要感到腹肌在一块块的卷动。这样才能有效果。相信很多人会错误的认为节食也能帮助练出腹肌,控制进食来控制体脂率,为了更好更快的取得效果,甚至会节食,可是这样真的好吗?其实这样你不仅对练出腹肌没有帮助,还会伤身。毕竟腹肌也是肉,同时也需要营养。