增强胸肌的三种训练

胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美，健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。

男性健身的方法有许多种，但是有些健身器材只有健身房才有，很不方便，今天小编介绍只要双杆和哑铃就能练胸肌的锻炼方法，让你走出健身房也能练胸肌。

训练1：双杠臂屈伸

目标：胸肌下沿和外沿

双杠臂屈伸

尽量找到宽握距的双杠，以便当你曲臂下降身体时，身体可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型双杠也是练胸肌很好的工具。

V型双杠臂屈伸

提示：宽握位将帮助你募集更多的胸肌纤维。

训练2：外旋腕平地卧推

目标：胸肌外沿和厚度

仰卧，双手持哑铃位于身体两侧，在最底部时持铃手掌心相对，肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃，外旋手腕，直到最高位时掌心向前。

上图这家伙由于重量过大，动作不够标准，但有轻微的腕部外旋动作，训练者只需将外旋动作做到位即可。而且很多美式橄榄球运动员(尤其防守队员)在做超大重量哑铃卧推时也时常采用上图那种45度角手位的卧推，这种卧推对提高猛力前推发力很有帮助。

训练3：平地毛巾哑铃飞鸟

目标：胸肌外沿和胸沟

如果你家中没有哑铃平凳，你又如何利用哑铃训练胸肌呢?补救措施是：一块毛巾。在哑铃飞鸟前，先用毛巾叠成两个巴掌大，垫到两肩胛骨之间仰卧。抬高身体后，双手持铃两臂始终伸直，下降哑铃到其几乎触地，然后肩关节做水平内收动作，胸部用力向内夹。

提示：飞鸟对于增大胸肌面积卓有效果。