长期练瑜伽的女人，改变的不止是气质，还有身体

瑜伽让我的心变得柔软，充满爱，当你指责我时，我感受到了你的受伤；身体柔软，心才会柔软，心柔软了，才会更宽容。

瑜伽是一种平衡的艺术，是一种中庸之道，是一种度的把握。既不要太好强而变成功利，也不要太随遇而安而不思进取。有道是、功利之心不可有，进取之心不可无。

1仰卧在地面上，双手放在头的两侧，

2屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，是脚趾背触地，双腿伸直，坐骨在身体的最高点，

3臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手可撑住地面，使头稳重的撑在地面上。亦可从身体的两侧向后伸，两手放在背后，双手掌心并拢，并伸直。

1双手双脚撑地，跪立在垫子上，把双手置于肩部正下方，均匀张开手指，使手掌碳及各个手指紧贴地面，努力向下伸展。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，呼气，收扰肩胛骨。

2保持双臂伸直．由腕部至肩部收紧肌肉。吸气，提臀，伸直双腿，双脚分开约肩宽，脚掌着地。背部保持翠直，通过脊柱和臀部拉伸背部

3踮起脚尖，脚后跟离开地面．双腿拉直，上身挺直。呼气．抬起左腿，使左腿与肩背保持在 ，同一直线上，停留3—5次呼吸的时间，还原身体．换边重复练习。

1站立，双腿并拢，身体慢慢向下弯曲。

2头尽量靠近自己的膝盖，将身体与自己的腿贴合在一起。

3双手十指张开,手臂伸直撑在腿后面。右腿大腿并拢小腿弯曲与大腿形成90度。脚绷直脚心向上。停留3—5次呼吸的时间，还原身体．

1坐在地上，双腿弯曲与自己的大腿重合。

2双手向后放在自己的臀部后一点点的地方，手指向外，掌心触底。

3慢慢的抬起自己的臀部顺势头向后弯，抬起双脚跟，脚尖触地。来保持身体平衡。

1站立，双腿并拢，脊背挺直，保持自然呼吸

2向后弯曲左腿，重心移到右腿上，使左腿脚跟尽量贴近臀部，左手抓住左脚脚背，保持平衡，吸气左臂沿 耳际往上伸直，自光固定在 前方的某一点上，这样有助于保持平衡

3慢慢将上身向前弯曲，右手将右腿尽量拉高，头向下看，最好能使脚心向下，保持此动作不动，右手五指打开，用指头撑住地面，以保持身体平衡。眼睛看向自己的右手手指。

1怕在地面上，手臂弯曲，放在身体两侧，掌心向下。

2左腿向上伸直，膝盖出尽量不要弯曲，右腿弯曲，先于自己的右大腿成90度。脚尖伸直放在自己的左腿膝盖处，尽量脚尖触碰到膝盖。

3臀部向上推，使右腿膝盖触地，腹部和大腿完全离开地面。头部往上抬使脖子和下巴触地，眼睛看向前方。

1两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖向前，70度外撇。

2两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

3同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

4上身向前弯曲尽量与大腿平行，双手在自己的两耳旁向前伸直，掌心相对。头与自己的肩平行。不要往下埋。

瑜伽主要的意图是让人更有智慧，比以前更具有领悟事物的能力。

今天的分享就到这里啦~