为什么明明你已经很努力了，还是练不出腹肌？健身干货送给你

据调查绝大多数健身爱好者都是因为对腹肌的热爱而开始健身的，尤其是年轻人，你想啊，腹肌可真是个好东西，相比于粗壮的大块肌肉，妹子更加喜欢腹肌人鱼线啊，所以腹肌一直是健身爱好者疯狂追求的目标，你经常能看到在健身房的跑步机上，仰卧起坐斜凳上，训练腹肌的器材上堆满了训练的人，这份毅力值得学习，但是凡事都要好钢用在刀刃上。

你有没有发现，明明你已经很努力了，但是腹肌就是出不来，小编也看到粉丝私信说练腹肌腰疼，可就是练不出好看的腹肌，这是为什么呢？其实健身训练用正确的动作才能事半功倍，那些职业的健美运动员，能长出峡谷般的腹肌，除了有比别人更加强大的毅力，还有更加有效的训练方法。

下面，小编就带大家一起学习如何高效的训练腹肌，让你尽快练出公狗腰。

腹肌不同于其他肌肉，在我们一般的训练概念中，要刺激一块肌肉让他生长，用8rm―12rm的重量是最好的，但是腹肌属于耐力型肌肉，多组数多次数是最好的训练法则。

而在这个仰卧起坐已经被抛弃的年代，我们比较健康的训练方式来虐出腹肌。

今天准备的动作共有7个，虽然都属于卷腹类训练，但是每个动作都有他的独特性。

以上这7个动作简洁而不简单，在训练过程中一定要牢记保持腹肌高度收紧，在腹肌收紧的情况下做二次收缩，每组次数应该保持在30次左右，每次训练将以上7个动作循环做3次，逐渐缩减组间休息时间。

然后如果想要加快腹肌出现速度，要配合有氧训练，加快刷脂速度，这样，在不久的的将来，你一定可以练出峡谷般的腹肌。