健身好几年，为什么你还是练不出虎背熊腰？你应该试试这样训练

强大的背部肌肉是一个男性必备的少女杀手锏，俗话说像山一样的男人就是这种有虎背熊腰的男人，在健身圈，相比于可爱的腹肌，还是背部肌肉更加有吸引力，但是很多健身爱好者明明已经健身好几年了，而且每次都是很用功的训练，但就是长不出让人满意的背部肌肉，有一部分人的背肌像是停止被固定了，停滞不前。

是训练方法出错了？还是哪里出了问题？

其实在健身圈遵循这样一个训练法则，那就是比较大的肌肉用大重量来训练，小肌肉用小重量来训练，而背阔肌是较大的一块肌肉，必须用最简单直接的动作，用大重量训练。

我看过很多健身爱好者的训练就是用5磅的哑铃划船，这简直就是挠痒痒，更不要说用哑铃来撕裂肌肉。

下面，小编就为大家总结了四个最直接有效的背部肌肉训练动作，去掉那些花里胡哨的训练，最简单的才是最有效的。

第一个动作，引体向上，徒手训练中引体向上是效果最好的背部肌肉训练动作，而且可以分为宽握，窄握，推荐大家一定不要放弃引体向上，必要的时候可以负重训练。

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第二个动作，T杠铃划船，大重量的时候膝盖保持弯曲，腰部收紧。一定要记得戴护具，系好腰带！

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第三个动作，杠铃划船，在练背日，必须要做杠铃划船，大重量才能让肌肉疯狂生长，必要时可以配上硬拉。

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第四个动作，单臂哑铃划船，单侧哑铃划船能更好的拉伸背阔肌，而且能最大化的孤立背部肌肉。

虎背熊腰的男人就得这样练，想要快速增大肌肉块头，拿着5磅的哑铃是训练不出来的，欲戴皇冠必承其重，没有扎实的训练，你撼动不了你身上的肥肉。

所以，只有凶猛的无所畏惧的训练才能让你攀上高峰，想要在未来收获最美的自己，多洒汗水是你最好的出路！