进入更年期就开始变胖，怎么做才能让自己不发胖？

更年期是女性的一段特殊生理期，有的女性一进更年期就变胖，为什么会这样？要怎么做才能让自己不发胖呢？

图片来源于网络

女性一进入更年期，生理、心理都会发生一系列的变化，因此有的女性常常焦躁抑郁，情绪不稳定，有的还会出现变胖的现象，为什么呢？

1、内分泌因素

进入更年期以后，女性甲状腺功能会降低，有的女性水潴留和皮质醇会增多，部分还会出现肥胖的现象。

2、饮食不合理

随着生活水平的提高，人们的饮食越来越丰富，有的女性进入更年期以后不注意饮食调节，经常摄入一些高热量、高脂肪的食物，从而导致身体发胖。

3、热量摄入过多

进入更年期以后，人体组织细胞逐渐减少，基础代谢能力逐渐下降，所需的热量减少，时间一长就会造成体内存储的脂肪和热量增多，而有的女性日常生活中又摄入过多的热量，最终出现发胖的现象。

应该怎么做才能让自己不发胖呢？

1、均衡饮食并加钙

均衡饮食，以清淡为主。更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失钙质。这个时期应该摄取均衡的饮食并多食用含有钙质的食物。另外，充足的钙质还能避免更年期出现夜间盗汗、腿部抽筋和情绪沮丧等症状。

2.多喝水

更年期姐妹特别注意要多补充水分，充足的水分可以减轻发热、潮红等更年期不适症状。

3.少喝咖啡与酒

因为咖啡中所含有的咖啡因以及酒中含有的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失更快。

4.加强运动

养成运动的好习惯，能减轻身心压力又能防止骨质疏松。建议可选择能够加强骨骼作用的负重运动。或者慢跑、练瑜伽、散步等，不仅能消耗身体多余的热量，还有利于锻炼身体，提高身体免疫力，预防发胖。

5.调整心态

多和知心好友沟通，多参加社团活动，保持良好心情、年轻状态。

图片来源网络