6个步骤，教你学会倒立，让健身房多点美丽的风景

小时候运动细胞不发达，看到会倒立的人，心里不断的羡慕流口水，到了晚上，铺上软软的被子学习道理，被子湿了一滩滩，不是汗水，发现自己还真的只会流口水。心中暗暗发誓，一定要学会倒立。

过了十多年，今年办了张健身卡，终于在大伙的帮助下学会了倒立。总算了却了小时候的心愿。

倒立好处很多：除了有向小孩子、大朋友吹牛的资本，倒立也可以集中注意力、延缓衰老，恢复器官正确位置，有效预防或改善各种长期直立、蹲坐带来的疾病，尤其是心脑血管疾病。

但需要注意的是，道理毕竟不是我们的正常状态，倒立时间不宜过久，不然容易血液倒流，甚至出现脑溢血，所以最迟等到头发晕，就应立即停止倒立。

下面，跟着小编学习如何倒立吧。

第一步：万事开头难，倒立最难的是你的勇敢。太多人在健身房里面，哪怕地上铺了厚厚的电子，也怕摔倒不敢，客服不了心中的恐惧，那再看以下的步骤也没什么用。

第二步：热身运动，主要是手腕拉伸，活动全身筋骨，告诉自己，我要开始倒立了，大魔王，我来了，我不怕你。

第三步：如果上述还是克服不了恐惧，在健身房看到太多人了，那就叫朋友教练帮助你，提着你的脚上墙，熟悉下感觉。

如果你没有伙伴，也没有恐惧，那就直接靠墙倒立，真的不难，很简单的。

第四步：在第三部找到感觉后，开始试着做倒立推（我们叫道理俯卧撑），掌握如何控制手臂肌肉，尽量多做几个，同时控制着腰部保持身体平衡。到了这一步，你就几乎成功了百分之九十了。

第五步：就像小时候跌跌撞撞学会了走路，要慢慢离开父母的手掌才能长大一样，第五步就是要慢慢离开墙壁，开始试着用手走几步了。建议在草地上联系，或者贴个较软的垫子来练习了。

第六步：小编现在还在第五步学习中，但是第六步应该是健身房大神可以倒立走健身房一圈约两百米，保持约两分钟。不过凡事要量力为止，不能太过求进，适合自己的，才是最好的。打假一起加油哦。