健身美体——先了解你的胸腹部肌肉才能更好的锻炼

毫无疑问，一个有深度的，塑性良好的胸部对于一个人的体格具有至关重要的作用。而我们时常挂在嘴边的“胸部”，大部分由胸大肌担当构成。

胸大肌由两个部分组成——锁骨部分（上部）和胸骨部分（下部）。胸大肌上部与锁骨相连接，沿着锁骨向下，胸大肌铺满了你的整个胸腔，通过胸骨与肋骨间的软骨固定连接。

胸大肌的正中间与肋骨相连接，一直延伸到你的肩部，这些肌肉能帮助你完成大部分的上肢动作——比如将一个篮球投出，或是完成一次宽握仰卧推举。

胸大肌

部位：胸前上部皮下；

肌肉起点：自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中；

肌肉止点：止于肱骨大结节嵴；

肌肉功能：收缩时，可使肩关节内收、旋内和屈；拉躯干向手臂靠拢。

腹直肌：先了解8块在哪儿

在几乎所有的运动中，健壮的腹部都是最佳表现的关键。它所处的位置也很要紧——如果在你的身上画一个巨大的X，交点部分，也就是人体的视觉中心，即你的腹部。

腹部的正面是修长的腹直肌。它起自耻骨区域，插入第五、第六、第七组肋骨的软骨组织下，延伸在整个腹部平坦的中央区域。

无数人朝思暮想，梦寐以求的八块腹肌，则是由腹直肌上的结缔组织——腱划，划分产生的，它们把腹直肌分成了几个肌腹，形成块状的结构。

腹直肌力量很大，它在运动中的主要作用，就是“折叠”你的身体——弯曲脊柱，将你的胸骨向骨盆拉动。

腹直肌

部位：腹前壁正中线两侧；

肌肉起点：自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上；

肌肉止点：止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面；

肌肉功能：两侧同时收缩时，有使脊柱屈或者骨盆后倾的功能，单侧收缩时有使脊柱向同侧屈的功能。

腹外斜肌：传说中的“叉腰肌”

除了在正面惹人眼球的腹直肌，你的每个腰部动作，还有赖于腹外斜肌的支持，它们在哪？你叉腰的地方——腹外斜肌位于躯干的两侧，连接下部的八组肋骨，并且插入骨盆两侧。

无论是健身房训练还是日常生活里，你似乎并不需要做从身体一侧向另一侧的弯曲，所以，腹外斜肌在运动中主要起稳定的作用，这也意味着它们工作量很大，经常忙的很疲累······好消息是，你不必专门训练它们。

腹外斜肌

部位：腹外斜肌深层。肌纤维由后外下向前内上斜行；

肌肉起点：胸腰筋膜，髂嵴和腹股沟韧带外侧；

肌肉止点：第10～12肋骨下缘和白线，其腱膜参与构成腹直肌鞘前、后壁；

肌肉功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈和回旋；两侧收缩使脊柱屈。

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