学会这些练背的动作，你也可以变身虎背熊腰真男人

相比于腹肌和人鱼线，我想大多数健身爱好者还是喜欢虎背熊腰的样子，毕竟只有强壮的身体才能驾驭自己喜欢的衣服和心爱的女人，常年活跃在健身圈的健身大咖都是虎背熊腰，比如像拉扎尔这样的世界顶级健身男模，强大的背阔肌看上去就像是机甲战士一样强壮，这才是男人标准结实的背，这才是女人可以依赖的身体，山一样的男人。

那么这些强悍的男人到底是如何训练出这样的背部肌肉呢？而对于我们普通的健身爱好者而言，又如何训练才能长出这样的背部肌肉呢？首先，要训练大块肌肉，你不能奢望加强训练手臂肌肉来带动背部肌肉的生长，那是不可能的，你只有通过大重量的卧推，杠铃划船，哑铃划船，引体向上来训练整个背部肌肉，进而带动小肌肉的生长。

接下来，小编就为大家整理了一套背部肌肉的训练动作，大家可以拿去在健身房炫耀啦！

第一个动作，引体向上，下面举一个例子，引体向上有很多种，包括各种宽握窄握，不同的姿势能刺激到不同的肌肉部位，这是徒手里面训练背阔肌最好的动作，也是很多健美大神都在用的健身动作之一。

第二个动作，杠铃划船，可以使用大重量来刺激背部肌群，可以正手握或者反手握，重量比较大的时候可以使用助力带。

第三个动作，坐姿器械划船，这个动作是大多数健身爱好者都喜欢的训练动作，肩胛骨最大限度的伸展收缩，深度刺激背阔肌。

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第四个动作，高位下来，这个动作依然可以分为正手和反手。

将身体固定在板凳上，用背部肌肉的收缩带动器械。

用大重量刺激肌肉生长，用小重量来修饰肌肉线条，对于刚开始健身的人来说，不要在意细节问题，提高身体肌肉含量才是最重要的，我常常看到很多新手在健身房哑铃飞鸟，你那胸肌薄如蝉翼，哑铃飞鸟也不知道如何去修饰你的胸肌中缝，所以去增大肌肉纬度，用大重量去训练吧！