雄壮麒麟臂加强训练：5个动作深度强化肱二头肌完善霸气麒麟臂

完美雄壮的身材不仅需要，雄壮的胸肌，威武的背部，更需要霸气的麒麟臂，霸气有力的手臂不仅可以绽放男人真正的力量之美，更是每一个健身者的必须要重视加强训练的部位，因为强壮的手臂不但好看可以增加个人魅力，更是可以提升训练质量的关键，如果健身者的手臂力量不强，那么他的整体健身训练质量，也不会很高，因为有很多人力量型增肌训练动作，都需要很大手臂力量支撑，如果手臂力量弱，那么这些高质量的增肌力量训练训练，就无法完成，所以对于健身者来说，要想提升整体健身训练质量，你还需要加强手臂，因为当手臂力量得到强化以后，在训练时你可更稳定安全的控制器械，并且降低肩部的训练压力，

如果手臂力量弱在训练时器械的压力就会集中到肩部，加重肩部的训练磨损，同时增加健身训练的安全风险，因为在手臂力量弱时，训练者对于器械的控制力就会减弱，在训练中器械如果不能稳定控制，是非常危险的事，如果器械在训练中出现抖动的情况，在无形中都会增加训练安全风险，所以在进行大重量训练时，一定要注意器械重量的选择和手臂力量增强训练，这些都是健身训练关键细节，绝对不能忽略。

下面为大家整理一组关于手臂肱二头肌强化训练动作，可以非常有效的强化肱二头肌和手臂基础力量，在进行手臂力量训练时，一定要做好全程控制，控制好器械，控制好重量，控制好动作的速度，要做动作的顶峰处做好停顿收缩，这是非常关键，有很多健身者在训练手臂时，很少注重顶峰处的停顿收缩，这样极大的降低了对肌肉刺激和训练的质量，所以在进行手臂训练当动作做到顶峰处时，一定要停顿1-2秒，这样可以充分的刺激肌肉。

每个动作做3 - 4组，使用逐渐递增重量的方式，每组的次数范围12 - 10次，或者12 - 8次

可以选择部分动作加入到肱2头肌训练计划

动作1，站立杠铃弯举，在进行这个动作训练时可以使用大重量训练，但是要保证动作的质量，全程做好动作，不能做半程动作，当然进行大重量训练，借力是不可避免的，但是你要控制身体的稳定性。

动作2，固定器械斜板集中弯举，这个动作在训练时也是使用大重量，但是要注意在顶峰出的收缩停顿。

动作3，依靠在一定倾斜角度的健身椅用哑铃做集中弯举(大臂垂直于地面)，这个动作是有两种训练形式，为了提升训练的质量，在训练时两种形式都要做，先做第一种形式（图5）坐半组后然后做第二种形式（图6旋转手腕，变成锤式弯举）做半组，两种动作合起来一共做10-12次为一组。

形式一

形式二

动作4，趴在一定倾斜角度的健身椅用EZ杆做集中弯举(大臂垂直于地面)，这个动作也是有两种训练形式， 一种是宽距训练，一种在窄距训练，在训练也是两种训练形式都做，先做宽距训练5-6次，再做窄距训练5-6次为一组。

动作5，哑铃在固定斜板做集中弯举，这个动作在训练也要注意顶峰处的收缩。