增肌效果总是不明显？掌握这些训练小窍门，让健身效果翻倍

你是否苦于健身了很久可是肌肉还没有练出来的烦恼之中?或是，明明拼命的运动，可是效果甚微？那你一定是没有掌握正确的方法。在增肌过程中，有许多实用的小窍门，能让你的增肌效果翻倍。

第一点，增肌的训练要求超负荷，那么多少才算是合适的呢？

经调查发现弯举10次左右举不起来的重量(即10RM左右)对肌肉的增大效果最为明显。因此，在训练过程中，我们可以选用这种强度的训练。但是，如果你是属于特别瘦的人，在增肌训练之前你需要增加一些体重。

第二点，训练的次数并不是越多越好。

我们可以将训练划分为若干组，每一组的次数不需要很多，多做几组，这样的效果比一组做好多次的效果更加明显。并且，每一组间隔的休息时间不宜过长，这样才能更好地激发我们的肌肉组织。

第三点，训练过程中一定不要急于求成，可以适当地放慢速度。

要尽量把每一个动作都做到位，而不是一味地追求速度、追求数量。到位的动作才能让你的训练事半功倍。

第四点，也是健身过程中特别重要的一点，那就是运动时千万不要抱以散漫的态度，而应该专注于每一个训练部分。

做连续的增肌训练的过程同时也是一个长期坚持的过程，一两天的训练一定看不出什么显著的效果，但是长期的、连续的锻炼一定能达到你的预期。切记：一旦开始训练，就不要三天打渔两天晒网！

最后，训练过程中一定要注意日常饮食，每天必须摄入足量的蛋白质，以保证身体能跟得上训练的进度。我们可以多吃点蔬菜、鱼类、鸡胸肉、燕麦等适合增肌训练吃的食物。只有饮食和训练相结合才能让增肌训练变得更加有效果！