深蹲是有氧还是无氧 力量锻炼让我们更强壮

文 / 小熊猫健身
2017-10-30 16:50

深蹲实际上是一种无氧运动,我们在做这项运动的时候会锻炼到我们全身的肌肉。不过,在做之前,我们也一定要提前锻炼我们的核心肌肉,只有这样才不会使我们受伤。

深蹲是有氧还是无氧 力量锻炼让我们更强壮

我们可以看到很多人在健身房都会做深蹲,但是这个动作到底是有氧还是无氧锻炼呢?实际上,这个动作只不过是力量训练,因为我们在做这项动作的时候,心率并没有达到有氧运动所要求的,所以它属于一种无氧运动。

不过,这种运动对于我们的身体来说是非常有好处的,它不仅可以让我们更强壮,同时还可以使我们的肌肉更加结实,而且它还具有一定的塑形作用。

深蹲是有氧还是无氧 力量锻炼让我们更强壮

如果我们的臀部比较干扁,那么我们可以选择做这项运动,它可以使它更加的挺翘,也可以使我们的身形更好。除此之外,它还可以锻炼我们腰腹部的肌肉,从而锻炼我们的核心肌肉,也可以使我们的肌肉更加稳定。不过,在做这个运动的时候却是有很多讲究的。如果我们做错一个动作,那么就很有可能会损伤我们的膝盖,甚至是肌肉。

深蹲是有氧还是无氧 力量锻炼让我们更强壮

所以如下几个问题我们一定要格外留意。首先,在做这项运动时前,一定要提前锻炼好我们的其他部位的肌肉。我们可以做臀桥或者是做平板支撑等运动,因为这些运动是可以很好的帮助我们锻炼肌肉的。因为这个动作对于我们的肌肉的要求是比较高的,如果我们这些肌肉没有锻炼好,那么很容易使我们受伤。

除此之外,我们在下蹲的时候也要注意,背部一定要挺直,否则会给膝盖造成压力。另外,我们的双脚一定要呈45度角张开,这样会更有力量。至于膝盖是否需要超过脚尖,则需要根据个人需求来做。