留学背后是无尽的压力与孤独，别让抑郁蒙上了你的双眼

抑郁从何而来

留学生们常年求学海外，面对陌生的语言和环境，各种压力纷涌而至。

学习压力

国外学校不同于国内，语言是留学生们学习的第一大障碍，尤其是各种名校要求严格，随堂测验、小组作业、论文……课业压力之大可想而知。学生们出国都是想要追求更好的教育和更大的发展空间，为了GPA就得日常泡在图书馆用功。

经济压力

随着社会发展，出国留学早就不再是高薪家庭的天下了，更多的是工薪阶层学子。对于他们的家庭来说，出国留学是一笔不小的开支，学费生活费还有各类计划之外的开支是免不了的，所以很多学生会选择打工来补贴。在沉重的学习压力之下还要兼顾生活压力，想在两者之间保持平衡不是一件容易的事。

情感孤独

出国留学，父母和朋友都不在身边，遇到什么困难也只有自己扛着，孤独的时候只能自己安慰自己。时差带来的不仅仅是不同步的时间，更是情感沟通的一道阻碍。

陌生社交

面对陌生的社交环境，语言文化的差异，很多留学生难以融入当地学生的社交圈。他们不仅要适应与国内完全不同的社交软件、社交方式，还要面对外国学生对于中国的各种不正确的认知。

成长迷茫

国外学习生活和国内有很大差别，留学过程中会遇到很多问题，困难在激励人前进的同时也会令人感到迷茫，哪怕你在出国之前制定好了完美的计划，也免不了这种冲击，迷失人生的方向。

长时间的高压和孤独容易造成人的情绪低落和精神抑郁。据北京卫生局调查数据显示，中国留学生中因精神疾病休学、退学的人数分别占总因病休学、退学人数的37.9%和64.4%，如此庞大的占比让我们不得不关注留学生的心理健康。

留学生该如何“自救”

当你在留学过程中察觉到自身因为过大的压力和孤独感产生心理上的问题时，重庆三一八医院说切不可放任情绪低落，尝试以下方法：

寻求帮助

国外的大部分高校都设立有学生健康中心，其中包含了心理咨询部门，当你感觉到心理出现问题的时候，可以向该中心寻求帮助，会有专业的心理医生对你进行帮助。

丰富生活

孤独和抑郁的很大原因是缺少生活的乐趣，所以尽量的去寻找生活中感兴趣的事情，结交志同道合的朋友，能有效减少这类负面情绪。

国外高校有各类有趣的社团，选择一两个感兴趣的加入，不仅能够体验丰富的社团活动，还能交到有同样爱好的朋友。此外，发展自己的兴趣爱好更有利于获得快乐。喜欢音乐就去听音乐会看演出，喜欢美食就去街头巷尾寻找品尝或者自己钻研厨艺，喜欢艺术有大量的博物馆艺术展等你参观……

总之不要把自己闷在屋子里，外面的世界更精彩。

享受孤独

对于人来说，孤独是永恒的，没人能够彻底摆脱它，所以抗拒并不是最优的解决办法，你要学会享受孤独。

孤独能让人成长，不要沉湎与内心的煎熬，学会与自己对话，在孤独中审视自己，强大自己。