从游泳圈的搓衣板腹肌距离有多远？搞定这2件事，近在咫尺

想拥有漂亮紧实的理想腹肌，注意下面两点，健身小白也可以

漂亮的肌肉往往是不少男人女人魅力的象征，相信每一个去健身的人都有一个终极目标，那就是拥有完美的肌肉，特别是对于一些男性，坚实的腹肌是他们不懈追求的理想。可是现实往往是十分残酷的，很多朋友都在抱怨，自己已经很努力了，为什么总是练不出来肌肉呢？

那下面，我就来和大家聊一聊怎么样才能练出紧实又漂亮的腹肌呢？

1、整体肌肉群训练与针对性训练相结合

首先，我们应该了解肌肉在人体内到底是怎么样的存在。大家应该都了解，我们生活中的每个人都是拥有腹肌的，之所以有的人明显，有的人不明显，和腹部的脂肪有很大的关系，厚厚的的脂肪将你的肌肉盖了起来，那谁还能看到你的腹肌呢？所以，我们首先要做的就是将腹部的脂肪燃烧掉，也就是针对腹肌的专门性训练。但这里有一个十分大的误区就是：我们所说的针对性训练指的并不是将腹肌作为单独的热身活动，因为如果去孤立肌肉群进行训练，会使得腹肌所在的肌肉群提前进入疲劳状态，那么在以后的运动中，很多人往往就难以保持身体肌肉的相对平衡状态。所以，我们应当在保持身体全方位的肌肉群得到充分锻炼的同时，侧重增多一些腹部锻炼。如仰卧收腿和卷腹等运动。

2、注重饮食不能少，俗话说得好：“七分练，三分吃。”运动锻炼固然十分重要，我们更不能忽视饮食，很多人在进行了高强度的体能训练后会认为自己已经足够的能量消耗了，而去暴饮暴食，而不去注意脂肪的摄入。殊不知只有将健康的饮食习惯和科学的训练方法相结合，将热量和营养素控制在合理的范围内，我们才能拥有自己理想的完美腹肌。我推荐大家塑性饮食分为早餐、午餐、下午加餐、和晚餐一日四餐，应当将肉蛋奶、主食类、蔬果类、油脂类相结合，具体摄入的量应该根据自己的个人信息和健身目标相分类。

不过读健身文章不如自己行动，健身最重要的就是实践和坚持，各位爱美的男士们快快行动起来吧，希望这篇文章可以给你们带来帮助，祝大家都能有紧实完美的腹肌。