这几点忠告，让你在夏天的健身房里大肆吸睛！

夏天来了，又到了健身的季节，少男少女们、上班族们都一股脑地扎进了健身房，执行自己的暑期减肥（或增肌）计划，时不时地看看C罗的照片，想象自己两个月后的满身肌肉，并露出自信的微笑。

十天后。

“要想长肌肉光练怎么行，得多吃东西啊！”少男少女们如是想。然后……夏天就过去了。

夏天是让人内心躁动的季节，在这个季节走进健身房是非常合适的，但是若想坚持下去，练就一身结实的肌肉，不仅要有一个良好的心态，掌握正确的健身方法也是必要的。

首先，要制定一个明确的健身计划。最好的方法是先在健身房做个体测，根据提供的体测报告，找教练分析结果，教练一般会在简单的点拨后向你推荐私教课程，如果能请到私人教练那最好了，虽然价钱更昂贵，但短期效果绝对显著。如果不想找私教也没有关系，自己练总比不练好，结合自身的特点确定目标：如果你是长跑爱好者，你可以每天在跑步机上跑个半小时，争取大幅提高耐力；如果你是足球小将，你可以在各个腿力机器上留下你的汗水，用更加健硕的双腿驰骋绿茵；如果你是舞蹈爱好者，你可以报名参加相关的舞蹈课程，秀出更柔韧的舞步。

其次，注意膳食。早餐以碳水化合物为主，午餐的重点是蛋白质，训练前最好摄入一些能量，高蛋白饮料是增肌阶段的最好选择。训练后一定要摄入饮料来补充训练中消耗的糖原储备，按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物，并把蛋白质控制在25—30克最为理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。除此之外，每天2—3个水果，适当的甜食和甜饮料也是必要的。补水方面，根据运动剧烈程度，适当补充含碳汽水、果汁和蔬菜汁。

最后，不可否认的是，每个健身的小伙伴都想在短时间内看到成效，所以有的人一开始就在健身房里泡一整天，这种作法是不值得提倡的。因为每个人的肌肉都有一个适应过程，贸然增加训练强度会损伤肌肉。希望这个夏天每个小伙伴都能采取科学的健身方法，坚持下去，一定能完成最初的健身目标。

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