俯卧撑的这两个变化式，一定能提升你的核心力量

俯卧撑是老少皆知的初阶训练动作，这个动作不仅能有效锻炼我们的上肢肌肉，还能提升我们的核心力量。

但在普通的俯卧撑训练中，需要我们利用核心肌群做强有力的等长收缩，以便更好地稳定脊柱。

而腹直肌和臀部肌肉的主要作用是防止腰椎伸展，腹斜肌主要防止侧向位移及扭转。

当我们的这些核心肌群没有发挥出自身很好的作用，那么腰椎就会出现远离中立位的状况，这不仅使你的身体更加容易受伤，还会因为核心力量的不足，降低其它动作的训练效果。

所谓核心力量，就是维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力，而在俯卧撑这个动作的训练中，训练者的脊椎需要对抗地心引力。

所以说，如果没有足够的核心力量去保持脊椎的中立位置，那就有可能导致驼背，塌腰的情况，这不仅会增加你受伤的风险，还会使俯卧撑训练变得更加困难。

那么，今天就来为大家介绍俯卧撑的两个变换式动作，一定能够很好的提升你的核心力量。

一、俯卧撑式交替撑墙

这个动作的起始姿势等同于俯卧撑训练的起始姿势，双臂撑地自然伸直，收紧腹肌及臀部肌肉，然后肩胛下沉，双脚用力往后踩。

全身绷紧，保持肩，髋，踝成一条直线，进行一个俯卧撑动作，然后起身时双手交替撑住墙面，回到起始位置结束整个动作，并不断重复进行。

这个动作相较传统俯卧撑是使用单手交替进行动作，这有利于我们在挑战抗伸展核心力量的同时，锻炼我们的抗旋转核心力量。

二、平板支撑式交替撑墙

这是一个降低动作难度的改变式，它的预备姿势为平板支撑，并使用双手交替撑住墙面进行训练，其它动作等同于上一个动作的训练模式。

由于这两个动作都可以锻炼你的核心力量，所以在这两个动作中你应该紧缩你的核心来稳定脊椎以及骨盆。