健身真的可以增肌吗,坚持一年增了20斤

文 / 将来的爱在哪里
2017-10-23 00:04

健身增肥确实需要付出很大的努力,但只要你有坚定的信心,并且掌握科学合理的健身方案,那么增肌绝对能成功!本文就是一个很好的例子,一年健身增肌20斤,绝对让你大开眼界!!

瘦人健身增肌肉确实不简单,但我这么懒的人都能成功,相信你也一定可以。在这里想告诉大家的是,每个人的体质都不一样,健身方法也不尽相同,刚开始学的时候最好有一个合理的适合自己的健身计划,当然有条件的话可以找私教也可以。

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这是最开始的我,是不是吓尿了?很多网友的身材也和我差不多把

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3个月后

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健身3个月后

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健身真的可以增肌吗,坚持一年增了20斤

一年后

健身一年后

俗话说健身三分练七分吃,吃的重要性不言而喻,对于瘦人增肥来说更是如此。我没特别吃过蛋白粉类的补剂,建议瘦人增肌要多食多餐。每天5顿,吃的食物也和原来差不多,就是照着好吃的来(这里别学我,饮食要很注意才容易增肌,不过个人喜好不一样),想起来就吃2鸡蛋,每天大概5个。也许这是楼主没增重很多的一个原因。

去健身房前60分钟到30分钟间要吃点碳水,不过别吃饱,保证练时糖原在一段时间内保持高水平,这样对体力保持很有帮助,比如面包、燕麦。

健身之后马上吃高升糖的食物,如香蕉,健身30分钟后有一个窗口期,这个窗口期补充充足蛋白质还有碳水,对于增肌很有效。

休息:锻炼是将肌纤维撕裂消耗肌肉的过程,只有休息足够才可以增肌。

每星期锻炼4次就差不多了,这样可以保证全身肌肉都可以充分放松,假如每天都练,身体很容易吃不消,增肌不成还可能适得其反。

每天晚上11点到1点人生长激素分泌最旺盛,因此11点前睡觉很必要,保证睡眠,别熬夜。条件允许可以睡下午觉。

总结:健身增重是一个比较漫长的过程,增肌是个慢活细活,不像减肥那般一个月10几斤的减,也许要几个月半年才可以看得到效果,坚持非常关键。我身边有不少朋友健身,可以坚持下来的只有十之一二,坚持下去的都看到很不错的效果了。