改掉五种坏习惯,从此不再失眠!

文 / 闻见讨论屋
2017-10-08 20:26

失眠是潜移默化造成的!同样错误的习惯还有在床上用电脑、吃东西、看电视……不把床当床,看到它当然不想就寝!睡眠好坏跟时间无关,跟习惯有关;失眠患者不遵医嘱长期滥用药物可能导致睡眠结构遭到破坏,只能长期浅睡眠。

改掉五种坏习惯,从此不再失眠!

5种易造成失眠的错误习惯:

1、喜欢在睡前自我检讨,做隔天的行程计划,越想越多难以入睡;

2、曾经失眠过,现在睡眠逐渐改善但依然常常杯弓蛇影,不相信自己真的可以每天睡得好,一到天黑便会开始担心今夜能否安然就寝;

3、半夜突然醒转且短暂失眠,于是抬手拿过床边闹钟看时间,结果时间一分一秒过去,听着闹钟滴答声,自己睁眼到天亮;

4、常在床上看书、用电脑、吃东西、看电视,就容易把床变成餐桌、工作台、娱乐地从而看到床却丝毫培养不出想就寝的心理暗示;

5、长期失眠或者严重失眠-忌服安眠药物。失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。所以现在医院对于服药治失眠有严格的规定,服药对于治疗失眠毒副作用太大,而且有药瘾作用,导致恶性循环! 改掉五种坏习惯,从此不再失眠!

在这里讲两个小故事,看看我们的祖先是怎么治疗失眠的。

一个是民间有这样一个故事,有一个人失眠,找到了大夫,大夫说:晚上躺在床上心里默默数羊,数两千个,你就睡着了,于是失眠者躺在床上一只一只的数羊,数到一千二的时候,感觉困了,眼镜睁不开了,于是他起床泡了一杯浓茶,喝完继续数羊。

另一个是《神医喜来乐》里面的情节,一个王爷失眠了,请来神医喜来乐为其治病,喜来乐告诉王爷,治疗失眠最好的办法是王爷后院的一棵树上的果实,要王爷亲自到自己后院去采集一袋子果实,然后把这袋子果实当做枕头,晚上睡觉的时候静静听里面的果实会有裂开的声音,如果那个果实裂开了,就把那个果实拿出来吃,那个果实就是最好的治失眠的药,那样王爷的失眠就解决了。

改掉五种坏习惯,从此不再失眠!

上面两个故事都是通过数数来治疗失眠,当失眠后,将自己的注意力集中在数数上面,刚开始的时候办不到,但是只要坚持,慢慢会发现自己的注意力集中在了数数上面,这个时候,胡思乱想就会减少,注意力集中起来了,人就慢慢进入睡眠状态。不过,专家强调,数数的办法只针对中度失眠,如果情况严重,及时寻找专业心理咨询。

躺在床上,床的舒服度很影响睡眠心情,舒服的枕头和舒适的床是失眠者能做到的第一步,失眠者先大改造自己的床,将它变成一个带来美好睡眠和愉悦心情的床,提高自己的幸福感。