给高血压患者提个醒：每天这两个时间段最危险！一定要养成好习惯

高血压是心脑血管疾病的高危因素，也可诱发中风、肾功能衰竭、血管瘤和心脏病。冬天是高血压的时期。除了调整降压药外，还要做好生命干预，避免两个最危险的时期，以免诱发心肌梗塞或脑梗塞，进而威胁生命。

高血压的危险期是什么时候？

1.早上6: 00 ~ 8: 00

刚睡醒后交感神经兴奋，使血压升高。另外，一夜睡眠后，身体的水分大部分随着汗水和呼吸排出体外，血液粘稠，血压高，这一阶段容易出现血管堵塞。

2、16:00~18:00

16: 00 ~ 18: 00是高血压的第二个高危期，肾上腺素分泌多，容易引起血压升高。

高血压的两个危险时期有哪些事情可以做？

1.控制起床的速度

早晨是高血压患者血压的第一个高峰。早上醒来后不能马上起床。睁眼后，活动四肢或做简单的拉伸运动，然后慢慢侧身起来，防止血压突然升高造成意外。另外，早上上厕所也要注意动作要慢，不要大小便过度，以免腹压、颅内压突然升高，引起心肌梗塞或脑梗塞。

2.及时测量血压

高血压患者应经常监测血压，每天至少两次，以便对一天内的血压变化有一个大致的了解。如果发现血压居高不下或波动较大，应及时去医院检查，并在医生的指导下合理调整剂量。值得提醒的是，不要擅自增加或减少剂量，也不要突然停药或更换药物，以免血压反弹造成意想不到的伤害。

3.调整你的饮食

其实80%的心脑血管疾病都是可以控制的，尤其是饮食方面。高血压患者应保持清淡饮食，多吃水果蔬菜和粗粮，每天至少吃500克蔬菜和200克水果。远离高盐、高油、高糖的食物。烹饪食物时，尽量少放调味品，如酱油、蚝油或酱油，并远离烟草和酒精。

4.合理补水

水是最好的血液稀释剂，要养成积极饮水的习惯，可以防止血液粘稠，降低心肌梗塞或脑梗塞的发生率。尤其是早上醒来后，空腹喝些水可以稀释血液，预防心脑血管意外。睡前半小时喝100~150毫升水，半夜醒来后喝一两口水。

5.运动

高血压的运动时间可安排在16: 00 ~ 18: 00左右，每次30~60分钟。应选择适度的有氧运动，如骑马、散步或打一种中国传统太极拳(太极拳)，身体应微微出汗。不要做剧烈运动，以免血压突然升高而造成事故。