送给健身爱好者的9条真理，这才是增肌减脂最有效的方法

一、坚持就是胜利

你身上的肥肉最怕你的坚持，想要突破自己就必须坚持训练，自律的人才有可能成为那个万分之一，没有那一个肌肉男能随随便便长出完美的肌肉和身材，只要你能在健身的路上坚持到底，八块腹肌真不是谁的专利。

二、动作规范

想要健身更加长久不受伤，首先要动作标准，不要为了你的虚荣心去随意的挑战超出自身极限的重量，肌肉不是在那一刹那练出来的，所以你还是老老实实用规范的动作训练吧！

三、学会休息

想要长肌肉必须是三分练，五分吃还有两分留给休息，三者缺一不可。肌肉在训练的时候并没有生长，训练只是将肌肉纤维撕裂开，在你休息的时候才会完成修复，想要增大肌肉块头，每天除了高质量的训练和营养的补充，还必须要有足够的休息，每天保证8小时的睡眠非常重要！

四、量力而行，突破自己

健身最忌讳受伤，因为受伤就会影响你的训练安排，如果受伤严重，后期的健身计划全部浪费，那么我们就应该保证在训练有效的情况下，选择合适的重量去突破自己，不要盲目挑战大重量，至少在自己没有把握的情况下就应该找好肌友来帮忙。

五、用大重量

用大重量和盲目挑战大重量不一样，用大重量撕裂肌肉是为了更好突破，更好的进行下一次训练，很多健身爱好者拿来卧推的重量还不如别人的肱二头弯举，训练手臂更像是在挠痒痒，这样的训练强度就是一种娱乐，你的肌肉甚至都不知道你在训练他。

六、饮食最关键

三分练七分吃，这可不是闹着玩的，不管你练的有多狠，营养补充不到位一切都白搭，请相信一日五餐的力量，他可以让你从一个瘦弱的屌丝变成一个强壮的屌丝。

七、周期性改变训练计划

如果你现在还是延用两年前的训练计划，那么是时候重新制定一个计划了，在你还没有开始训练之前，你的肌肉都知道你今天要虐他了，他已经做好准备了，所以，换个计划吧！

八、自由重量优先

永远不要放弃自由重量（杠铃，哑铃）在每次正式训练的时候，首选自由重量，目标肌肉出力，其他小肌肉也不能睡大觉，必须参与保持平衡。

九，安全最重要

健身是为了更好的生活，为了拥有一个好身体，而不是你能举起多少重量，重量只是衡量你的肌能力，假如我能用2磅的哑铃练出完美的身材，我才懒得扛重重的杠铃。所以，注意安全！