如何提升肌肉增长效率？锻炼肌肉要注意啥？你要好好了解这3点

步入健身房的原因很多，减肥减值、增肌塑形、远离疾病等，但是到了后期，人身体锻炼到一定程度，都会殊途同归，最后走向了进行力量锻炼。

大部分人看着自己身体变得更加强壮，肌肉线条更加明朗，内心都会欣喜不已，十分具有成就感。于是继续刻苦锻炼，期待着通过坚持，让自己快速的达到想要的身材。

但健身这件事，就像是一个折磨的小妖精。一开始她会给你甜头，让你品尝到健身的美，渐渐的，你遇到了你的瓶颈期，却会发现自己的花费的力气如泥牛入海，得不到多少反馈。

健身是一件系统的事情，除了十分重要的锻炼，其实我们也要特别关注休息和饮食，这样才能让我们快速突破瓶颈期，练出自己想要的肌肉形状。那么我们应该如何的提升肌肉效率？又该间隔多长时间锻炼肌肉？下面听我给你娓娓道来。

第一点：不要贪快

这个快分两种含义。第一种快，指的是在健身的时候，宁愿慢一点，也不要贪快。宁慢勿假！快总让我们抓不住到目标肌肉的感觉，也很容易陷入认为自己努力了，所以忽视了细节，动作做的不标准。

第二种快，指的是在健身的时候不要频率过高，要适当的休息。腹肌是耐劳肌肉群，天天锻炼都无所谓。但是，其他大部分肌肉都不是耐劳肌群，需要足够休息后才能恢复如初。并且，肌肉在休息的时间，它也会悄悄变大变壮，让你达到想要的目标肌肉。

第二点：注意饮食和睡眠

健身健身，虽然说的是健身，但其实健身并不仅仅是健身。健身是一个系统的工程，上面也说了，休息可以帮助肌肉变得更大，而饮食则是给予你肌肉增大有足够的源泉。

一个懂得吃喝的人，可以在健身的时候更开心，开心之余，还能发现自己肌肉提升更快。

第三点：注重健身前热身和健身后拉伸按摩

不少人锻炼后，不注重恢复拉伸，导致肌肉长时间处于疲惫状态，恢复很慢。有些心眼大的人，甚至不知道自己肌肉酸痛是力竭还是受伤。在锻炼前一定要注重热身，这样可以有效的让关节变得更加润滑，同时防止受伤。

磨刀不误砍柴工，可别因为这些看起来没什么用，而不去注重。实际上如果受伤后，需要回复的时间还更长。这其实是一件时间性价比很高的事情。提高肌肉增长效率的前提，就是保证肌肉在一个健康的状态，没有这个前提基础，谈何都是没用。