减脂，分享大家一个短时间减脂方法，做下去效果会让你惊喜！

有些人虽然看起来不胖但是浑身的肉很松，这几天很多人对减脂很迷惑。今天小编就来讨论这个话题。

其实一个人的胖瘦不只是看她的外表是否臃肿，有些人虽然很胖，但她穿衣服特别好看，这就是我们平常说的假胖子。

这是因为他们体脂率很高，同时身体的肌肉又很少，所以体型看起来不大，但是肉很松软，身体没有曲线，那么我们怎样才能改变这个状况呢？下面我给大家一个减脂的方法。

1. 增肌:

   由于体内肌肉含量太低，无法撑起你的曲线，要知道结实而又充满弹性的手臂是靠肌肉撑起来的。建议你进行力量训练：深蹲，引体向上，硬拉等

2.减脂：看起来不胖，需要把体内的脂肪减下去。

建议可以做游泳，骑自行车（需要坚持）

3.高强度训练：这类消耗大量的体能，对心肺锻炼有好处。

建议冲刺跑，开合跳，波比跳，战绳等每组时间坚持3-4分钟，训练幅度要大，休息一分钟，持续6组。

4.周一三五做力量训练每次持续六十分钟。

周二四六做有氧训练每次坚持三十分钟。

如果没有时间，至少每天做30分钟的高强度间歇性训练。

5.控制饮食

如果您能坚持一个月，一点不打折扣，相信您能看到满意的效果！