糖友们注意啦！糖尿病是可以预防的

糖尿病是可以预防的，一旦发生应尽早诊断，尽早干预。糖尿病是遗传因素和环境因素共同作用的结果，遗传因素是无法改变的。预防，主要针对后天的环境因素进行。

预防糖尿病必须做到：

1、改变不良的生活方式，如暴饮暴食、嗜食油腻、肥甘厚味，以饮料当水喝、以车代步、嗜烟饮酒等。

2、保持健康的生活方式，适当控制饮食，加强运动锻炼、戒烟限酒、控制体重等。

3、饮食管理是基础，规律、均衡饮食，多样化选择，保持膳食平衡，保持粗杂粮、细粮及荤素的合理搭配，多食蔬菜，少吃高热量的食物(奶及奶制品、畜禽肉类、鱼虾类、蛋类)及零食，避免高脂肪饮食，杜绝糖水及饮料等，以清淡饮食为宜。

4、烹饪方法尽量采用煮、焖、蒸、炖、拌为主，避免食用油炸、油煎的食物。

5、世界卫生组织为糖尿病患者的膳食平衡提出了合理的建议——每天主食可4-8两（通常5-6两），主食占总热量的50-60%；蛋白质15-20%、脂肪25-30%、一天一个鸡蛋、3两肉食、油不超过2勺。

6、不仅要“管住嘴”，还要“迈开腿”，适量规律运动。运动的原则遵循有氧运动，持之以恒，量力而行；运动的时间，以早餐及晚餐后1小时锻炼适宜；运动时间每次约30-60分钟；运动频率以每周>3次；运动强度应个体化，因人而异，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有利于消耗多余的热量，调整血脂紊乱，降低血压，增加胰岛素的敏感性。

7、此外，提高生活质量，保持健康平和的心态，也是有助于预防糖尿病发生的。

综上所述，健康的饮食和科学规律的运动及良好的心态，都是防治糖尿病的重要手段。

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