如何练出施瓦辛格一样的健美身材?你要的干货都在这里

文 / 由恒健身
2017-10-21 16:33

拥有一身完美的肌肉,这是每个男人都梦寐以求的事情。但是许多朋友就会问了,我每天都锻炼,坚持很久了为什么还是没有效果,没有一点肌肉?那我只能说是你的锻炼方式不同,那么怎么锻炼才能拥有一身完美的肌肉呢?

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一,先吃胖一点

对于许多瘦子来说,身上本来的肉就没有多少,当你高强度的锻炼之后,效果可能就不是那么明显,所以在这里建议那些想拥有肌肉的小伙伴们先吃胖一点,毕竟吃饱了才有力气健身嘛。

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二,用自由负重的训练方法

你可以使用最基础的哑铃和杠铃来进行训练,负重越大产生的效果也就越发的明显,但是不适用于主训练的使用。

更安全:相比于那些机械来说,它只是让你做一些不太自然的动作,当然也是不规范的,当你使用自由负重的方法,动作都是自然的。

更加有效:自由负重的方法可以让你在控制不同重量的时候也保持一定的平衡,这是机器不能达到的效果,因为它已经让你平衡了。

更加多样:只需要一个哑铃,一个杠铃就可以帮你完成许多的动作,不用花费大量的时间和金钱。

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三,做成套的练习

当你做了足够的基础训练之后,就可以进行组合的练习了。这样可以让你的肌肉更加的匀称,而不是说光训练肱二头肌别的地方却没有那么大的效果。比如做深蹲配合引体向上,卧推,杠铃划船等。

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四,注意恢复和休息

健身不是一个急于求生的事情,需要循序渐进,如果你每天都超强程度的锻炼,你的肌肉就会受损。所以要注重劳逸结合,更要知道以下几点,

1,良好的休息:肌肉的生长并不是在你锻炼的时候,而是在你休息的时间内增长,所以如果你想增肌,更多的应该注意强度,而不是时间的长短。

2,充足的睡眠:睡眠能让肌肉的生长激素释放,每天争取保证足够的睡眠,肌肉也就随之而来了。

3,多喝水:喝水应该说是能够有一种饱食感,并且还能够帮助你的肌肉修复,避免脱水严重。

4,多吃:健身并不是意味着绝食,都说三分练,七分吃。如果你没有足够的热量支撑你的训练,那么你终究是徒劳无用的。

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锻炼是一天一天循序渐进的,不要为了单一的健身而让自己的身体受到了损伤,那么就得不偿失了。