健身小白必读：各类健身器有何区别，如何选对实现目标？
本文适合入门训练者
内容标签：器械特点 如何选择
健身房里有各种各样的器械，杠铃、哑铃、绳索、固定器械、弹力绳等。
各种抗阻力的器械的区别很多，根据自身训练的需求，应当采用合理的器械。
那么我们在不同的情况下，如何选对器械达到更好的训练效果呢？
杠铃
特点：
大部分的大重量练习都是通过杠铃来实现的。
如果你的力量水平非常高，那么几乎只有杠铃才能支撑起你的训练量。杠铃训练可能会占到你所有训练的一半。
除了固定器械，杠铃是相对稳定的训练工具，杠铃将身体左右两边链接在一起，平衡性增加，便于身体去控制重量，先天运动能力不是太差的人，起步时都可以通过杠铃实现快速的进步。
劣势：
对于初学者来说，杠铃本身的重量是一个门槛，太多的女性和缺乏锻炼的青年在刚开始训练时无发承受空杠铃20kg的重量，没有能力一开始就用标准奥林匹克杠铃杆练习。
而且因为身体左右两端被固定在一起，身体无法做出灵活的调整，一些训练细节在杠铃上是无法体现的。
例如
双手外八的哑铃卧推（杠铃无法像哑铃一样做出手外八姿态）
双手置于体侧的哑铃箭步走（杠铃无法像哑铃一样让重量至于体侧）
哑铃
特点：
适合灵活多样的训练方法。
单侧的训练。
例如单侧的俯身划船，你的手臂可以充分地下放和后拉，形成更加完整地运动轨迹，肌肉充分伸展和收缩。
旋转轨迹的训练。
例如阿诺德上举，这样手臂自由旋转的动作只有可能通过哑铃来完成。
非常方便地实现重量的进阶。
一般健身会所的哑铃重量从2kg开始，4kg，6kg，8kg···依次增加。你可以实现重量精密地增长，而不是像杠铃至少一边加五公斤。哑铃对于塑造肌肉细节来说，秒杀了杠铃。
绳索
绳索也属于自由器械的一种。
龙门架夹胸、绳索下压，这类绳索器械的最大特点是，始终保持恒定的拉力，不管你的发力角度变成什么样，绳索上的拉力始终固定的。
例如最简单的二头肌弯举，不管是杠铃还是哑铃，当你站着练习的时候，重量弯举到胸前以后，因为重力是向下的，所以二头肌就处于张力很小的状态，二头肌吃不上力。
绳索却可以给你提供一个外来的拉力，让你在已经丢失最佳发力角度以后，仍然保持应该有的紧张，帮助你感受持续的力量对抗，培养顶峰收缩的习惯。
推荐新手也试试绳索器械训练，它就会让你重新理解抗阻力。
固定器械
特点：
安全性极高，几乎不会出现重量砸到自己的情况。
你只需要集中精力去发力。
新手最怕的就是同时需要兼顾过多的动作细节导致手忙脚乱，顾此失彼。
固定器械的优势就是限定你的轨迹，你不需要再去考虑动作的平衡性，只需要发力。
同时，固定器械也不是新手专利，健身的进阶训练者也会使用大量的固定器械。
固定器械有不用考虑轨迹的特性，所以高手可以把更多的注意力放在动作节奏上：快慢变换，半程全程的幅度变化，通过这些调整来实现”仅用单一动作训练就能获得多样化效果“。
劣势：
也同样是因为限制了轨迹，导致你缺乏对于“动作轨迹”的主观意识，所以不推荐新手全部使用固定器械来练习，这样会从一开始就丧失了控制运动轨迹的能力。
固定器械容易上手，但是不适合进阶。
而且固定器械设计好的轨迹并非适合所有人，尤其是很多进口器械的轨迹都是按照欧美人体的数据来设计的。
弹力绳
家庭训练当中常见的道具。
很多健身入门的妹子喜欢用弹力绳。它小巧轻便，入手成本低，拉力比较小，危险性低。
但是弹力绳作为健身的器械，灵活性太高了：
远端和近端都不固定，任何一个方向都可以发力。
随着弹力绳的长度变化，阻力也一直在变化。
你需要创造各种各样的姿势才能训练到特定的肌群。
它提供的最大拉力有限，需要一定的肌肉敏感度，也需要非常多的训练组数才能使肌肉力竭。
如果你肌肉神经还没有充分强化，很难把弹力绳练好。
更多情况下弹力绳适合作为功能性道具来实施辅助训练。
摩擦阻力
摩擦阻力在现代健身当中越来越多地被实际运用了出来。
推雪橇车、战绳回拉、推独轮车等等，各种新的训练方法被开发，尤其是在体能训练当中，对抗摩擦力的训练占据了越来越重要的位置。
地面摩擦力，它随时都存在，但是你不发力你就无法感受。
需要你连续长时间地高输出，也需要你有很高的爆发力，综合考验多方面的素质。
它不同于传统健身的有趣练法，也是很多健身爱好者入门以后尝试“玩转”健身的重要选择。
作为一个新手，如果你不知道如何选择，那么这里有一个经验可以参考。
1.用固定器械来入门，每次健身只选1-2个固定器械，反复多组练习，感受肌肉发力的过程。
2.然后开始尝试小重量杠铃动作和哑铃动作。一次训练也只选1个动作，追求动作的准确性，控制住平衡，形成肌肉习惯。
3.然后慢慢增加重量，直到你能连续做组，弯举重量超过8磅、卧推一边能加上10公斤、连续自重深蹲50下。
虽然这些数据依然非常小，但你已经初步拥有了肌肉的控制能力。这时候一次训练动作可以增加到3-4种，使用的器械也可以多起来。