宝宝夏季胃口差？赶紧get这份饮食指南

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夏天到了，孩子胃口不太好，往往会出现偏食、挑食的现象，从而造成胃部不适;而且，炎热的天气也容易引发中暑、热气等疾病。

因此，小树建议，在安排宝宝夏季食谱时，应注意饮食的合理搭配，多给孩子吃一些清淡、解暑的食品，同时在菜品上花点心思，让宝宝爱上吃饭的乐趣。

接下来，小树将介绍一些关于夏天儿童饮食的调护措施，让孩子们在这个夏天好好吃饭，健康成长!!!

1

饮食宜清凉、爽口

“

适当多吃蔬菜煮粥、面条，

少量酸奶和豆制品，牛奶要稀释

稍发泡的油炸零食及动物食品。

”

2

饮食要营养均衡

“

夏季，万物生长繁荣昌盛，人体气机流畅，新陈代谢旺盛，皮毛疏松，容易出汗，消耗较大，小儿生长发育迅速，营养需求量高。

因天气炎热，小儿饮水过多，喜食冷饮品，且好动多汗，更易引起食欲下降，胃口欠佳。

这样往往达不到身体对营养的需求，故应合理进行营养搭配，选择富有营养的食物。

”

3

饮食要清洁、卫生

“

购买食物时，应着重新鲜度，避免选购具有化学物质或添加物的再制品，如热狗、香肠或者烧烤炙烳类食物等。

具体注意事项

▶买回的蔬果应先清洗或浸泡，存放时，不宜放置于室温过久，以免变质；

▶烹饪时，生食及熟食要分开处理，冰箱里的食物应采取先进先出的原则，并注意保存期限，食物不要反复解冻，以免新鲜度打折，营养流失，影响口感；

▶烹煮过的食物，即使是冷藏的，也最好在2天内吃完，尽量不要让孩子吃剩菜剩饭；

▶生吃瓜果要洗净削皮，小孩最好是熟食，不要吃冷冻生冷食物；

▶做凉拌菜时，菜一定要洗干净，最好在开水中焯过，放点蒜泥和醋；

▶用来切熟食的刀、砧板要和切生肉、生菜的分开；

▶做冷饮要用凉开水，不要用生水

”

4

饮食要少量多次、少喝冷饮

“

儿童脾胃虚弱，胃肠粘膜比较娇嫩，对冷热刺激比较敏感，如果经常吃冷饮，使胃肠道遭受到持续的刺激，就会影响胃液的正常分泌及胃肠道的正常蠕动，从而引起消化不良、食欲减退、腹痛、腹泻等。

夏天机体水分的丢失是渐进的，失水多时会刺激中枢神经出现口渴。因此，不要等到口渴时才一次大量进水，这样会冲淡胃液，不利于消化食物和杀菌。

”

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小树饮食帖：

●多变种类与花样

应多食用牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等优质蛋白，因其脂肪含量低，口味清淡，适合孩子食用。还有豆浆、豆腐等豆制品，它们所含的植物蛋白最适合宝宝的营养吸收。多变换花样品种，以增进儿童食欲，在烹调中，鱼宜清炖，不宜用油煎炸，还可巧用酸辣等调料来开味。

●多让孩子喝开水

此外，白开水是孩子夏季最好的饮料。夏天孩子出汗多，体内的水分流失也多，夏季孩子应每天摄入1100-1500毫升左右的水。因此，多让孩子喝开水非常重要，可以起到解暑与促进新陈代谢的双重作用。

●要注意补盐

天热多汗，机体内大量盐分随之排出体外，缺盐使渗透压失衡，影响代谢，人易出现乏力、厌食。所以夏季食盐要适量，不可过多或太少，切勿忽视。

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编辑 |小小树

图 |网络

美工 |vivian

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