办公室瑜伽操“坐”对了，让你每天多燃烧200卡路里~

万万没想到

葛大爷只凭躺沙发

就成了20年后的头条网红

有想过汪峰老师的感受吗？

“葛优躺”火速蔓延后

热（dou）心（bi）的网友们立刻发掘出了

瘫得同样有腔调四位明星

诞生了迷之组合“京城四瘫”

围观群众纷纷尝试了一把“葛优躺”

甚至有人说这是最舒服的姿势

花姐今天就来带泥萌涨涨“姿势”~

泥萌一定不知

这样的姿势让肩部和腰部成为受力点

而导致后背处于悬空状。

时间一长，腰酸背痛是一定的

正确坐姿标准：脊柱自然弯曲

人的脊柱由二十四块椎骨、一块骶骨和尾骨构成，椎骨之间有椎间盘起到缓冲作用。完整的脊柱有四个自然生理弯曲：颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲。四条弧线使得脊柱如弹簧般有力，共同支撑着重量。

你造吗

当脊柱自然弯曲时，

才是最舒服最健康的坐姿。

跟着小编一起牢记健康标准坐姿三要素：

① 身体与大腿呈100度到135度，

这个坐姿可以让体重平均分配到整条脊柱上。

② 背部紧贴椅背，脊柱有力可借。

③ 胸离开桌10厘米，双肩自然下垂，

两脚自然放置。

小编看到很多菇凉喜欢在靠背上摆个软垫，

殊不知靠垫并不能彻底解决坐姿不标准引起的问题。

所以不要试图靠外来帮助脊椎分压，

谨记坐姿一定要端正哦！

坐姿习惯就好

接下来小编带来5招动作

每天只需几分钟

帮你有效缓解腰背疼痛哦~

▼

① 向前伸展式

一组30秒，每次两组。

缓慢深呼吸，双掌在胸前合十，十指紧扣；低头向下，下巴收紧，手腕尽量向前舒展，感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸；保持动作不变，再次进行深呼吸，同时将手掌向外翻转，身体向前伸展。

② 向后飞天式

一组25秒，每次两组

向前坐到椅子的三分之一位置，收腹拔背，

双手在背后合十，十指紧扣；

双肩用力向后收拢，身体微微前倾，

背后的双手保持原样尽量向上抬高，在最高点保持10秒；

③ 向下压腿式

一组30秒，左右各15秒，每次做两组

向前坐到椅子的三分之一位置，

左腿向前伸直，脚后跟贴着地板，脚掌和小腿呈90度，膝盖内侧下压，整条腿保持在一条直接上，拉紧小腿肚和大腿后侧的肌肉；身体下压，双臂伸直，双手握脚动作。

③ 单腿胸背伸展式

一组20秒，左右各10秒，每次做三组

向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，右腿向上抬起直至与地面呈水平位置，脚掌与小腿呈直角。膝盖用力，保持姿势10秒，左腿重复运动。

④ 肘部拉伸式

一组20秒，左右各10秒，每次做三组

掌心向上，手臂向前直伸，右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重复动作；把手肘伸直，手掌压在椅子上。手腕向前腕内侧用力。

⑤ 坐姿扭转式

一组80秒，左右各40秒，每次两组

向前坐到椅子的三分之一位置，跷腿收腹，脸面向前方，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒；左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟；换腿在相反的一侧做同样的动作。

当然，要是真没时间

也可以选择爬楼梯代替乘电梯

每爬12阶楼梯就可以消耗5大卡呢~

End