在训练时如何把控好时间，掌握练和休的关系，浅谈组间休息

健身时，我们通常利用无氧训练来锻炼我们的肌肉，使得我们的肌肉更加粗壮，而在我们进行训练时，我们肯定不会是一次性把动作全部做完，通常我们会采取每8-12个为一组的训练模式进行，而在完成一组后我们都要进行休息，而问题就来了，我们在休息时应该如何选择休息时间，在休息时我们又应该做些什么呢？接下来就来讨论一下关于组间休息的问题。

不能操之过急：

在我们进行了一个8-12次的抗阻训练之后，我们的目标肌群是非常疲惫的，在这休息期间，我们要让肌肉得到充分缓解，这对之后的训练非常有帮助，我们的肌肉在休息后可以以一种更加良好的状态去面临再次的肌纤维分裂拉扯，如果不休息好，我们就是以一种疲惫的状态去训练，不仅做不到原有的次数，有动作变形的可能性，甚至还会徒增受伤的风险。

时间过长：

有的人对于上面所提到的问题处理得很好，他们在做组以后让肌肉充分得到缓释，而他们犯了另一个错误，那就是休息过长，休息过长，你的肌肉也会跟着“休息”，你的心率也从运动时的高心率降到了正常的水平，这对之后的训练虽然是更为轻松的，但是并不是一种好的选择，它让你的训练变得更为低效。

最近，一个国外的健身专家通过实验证明，在我们组间休息时，采用静态拉伸我们的对抗肌群，则会增强我们之后的做组能力，举个例子，当你进行卧推时，你锻炼的是你的胸大肌，而胸大肌的对抗肌群就是背部肌群，在你做完一组卧推时，你尽量去拉伸你的背部，这对接下来你的卧推做组能力会加强；你进行二头弯举训练时，组间休息你静态拉伸你的肱三头肌，则会增强你接下来二头弯举的做组能力，对于其作用机制，研究者表示尚不明确，但是我们只需要得到这个结论，我们就可以在我们训练中受到非常大的帮助。

如何设定组间休息的时间呢？我们一般把这个时间设为1-2分钟，在你训练后的一分钟时，你的肌肉力量基本恢复了70%，而到第3分钟时，你的肌肉基本已经完全恢复，而我们的训练目标就是募集更多的肌肉肌纤维，使它们都得到充分的训练。

以上就是我们今天想谈的问题，至于更多的情况，我们需要以个人情况而定，若你恢复能力强，那你的组间休息可以安排更短的时间，如果你的恢复慢或者你训练的是腿部或背部这种大肌群，则可以把组间休息的时间稍微拉长一点，总而言之，计划与建议都是死的，这些都是一些经验之谈，可供参考，具体更需要自我感知能力的体现，让身体告诉你最正确的方式。最后，祝所有训练者在训练中获得更好的效果，早日获得自己理想的身材。