为什么别人瘦得比你快?这些减脂技巧,燃脂速度会加倍!

文 / 健身增肌减脂
2017-10-19 22:10

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减脂需要技巧,不是埋头苦锻炼就能有效果的。

同样的训练为什么有的人瘦的比你快?那是因为他们掌握了减脂的几个技巧,让减脂效果翻倍了!

为什么别人瘦得比你快?这些减脂技巧,燃脂速度会加倍!

学习下面个技巧,让你的减肥之路更顺畅一些。

为什么别人瘦得比你快?这些减脂技巧,燃脂速度会加倍!

1、早餐一定要吃

一日之计在于晨,身体经历了一个晚上的消耗,养份消耗得七七八八,身体也处于低迷的低代谢状态。吃一顿丰富的早餐,可以让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!研究发现,吃早餐跟不吃早餐的人,在减肥过程中并没有因为不吃早餐而减的更快。相反的,坚持吃早餐的人气色更好,更有活力,状态更好。

优质的早餐是复合碳水跟优质蛋白食物结合,你可以选择一份八宝粥+鸡蛋,或者一个玉米/一根香蕉+全麦面包+一杯牛奶。

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2、摄入充足的膳食纤维

可以保证足量的膳食纤维摄入。膳食纤维可以有效防止便秘,以及降低胆固醇。促进身体的血液循环系统以及淋巴系统的排毒功能,让脂肪无处可藏!

日常生活中可以选择多吃一些低热量的蔬果还有复合碳水食物,都是富含膳食纤维的食物。

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3、适当减少碳水增加蛋白质

夜间减少碳水化合物摄入,平时多吃一些复合碳水食物,比如杂豆、粗粮、薯类等食物。碳水化合物能为你平时的活动以及减脂锻炼时提供糖原提供能量,达到更好的锻炼效果。但是在夜间,晚上八点后最后不要再摄入碳水化合物,以防身体趁机储存脂肪。

减脂期间时,可以适当吃一些高蛋白食物来增加饱足感,比如:鸡蛋、鱼类、蛋白粉,坚果,豆类,以及去皮鸡肉等。

4、养成补水的习惯

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5、尝试间歇性有氧运动

10分钟的间歇有氧,比20分钟传统的有氧训练有效的多,并且跟力量训练一样具有挑战性。

如果你没有太多时间锻炼,又想快速有效燃脂,建议你进行间歇有氧。每周3次,每次20分钟。比如:冲刺跑1分钟,慢跑2分钟,不断循环。

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6、搭配适当力量训练

研究显示,进行力量训练后24个小时身体脂肪都在快速燃烧,力量训练还能保持身体的肌肉含量,达到减脂增肌的目的。

即使你不想增肌只想单纯减脂,也需要进行力量训练,单纯的有氧训练会降低肌肉量,从而让身体的热量消耗能力降低,适当的肌肉线条能让体型更加修身好看,还能让你多吃一点都不会胖,变成易瘦体质。

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