这位95后妹子热爱健身，身材保持好，体脂率降到15%

这位95后妹子热爱健身，身材保持好，体脂率降到15%

一说到体脂率，大家可能会感到一头雾水，不知道是什么意思。今天就给大家说一下关于这个体脂率的问题。体脂率就是脂肪在你身体里占取的百分比，如果说你的体脂率高，说明你身体的脂肪高，体脂率越低，说明你身体内的脂肪越少。

这个体脂率的问题在男女方面是有差别的，女生占的比例会稍微高一点，而男生要低一点。也就是说男生的脂肪会比相对来说少一点。在一般情况下，女生的体脂率在20%~25%之间，而男生的体脂率在15%~20%之间。

谁都不想自己身上的脂肪有很多，都想降低这个这个体脂率，但是，这个体脂率也不是说很容易就降下来的，它需要很强度的一个训练或者是运动一段时间之后，体脂率降下来是没有问题的。每个人对这个体脂率下降的程度也是不一样的，得看你训练的程度。

今天我们来说的是一位95后的妹子，她把这个体脂率降在了15%，仅仅用了一年的时间，这对于她来说已经非常的不错了，真是有两把刷子。这位95后的妹子来自湖南，长得一个娃娃脸，特别的可爱，身高在1米68左右，虽然身高不是特别高，但是她拥有一个非常性感的迷人身材，这是令大家所羡慕的。

95后辣妹子，当初选择健身的时候，其实她本身是为了去减肥的，可是在后来的训练过程中，她发现自己喜欢上了这个运动，她很庆幸教练教会了她普拉提运动，普拉提练习首先是通过这个运动来让她的身体更加柔韧，让自己的体形变得更加完美。

为什么会喜欢普拉提运动呢？首先她比较喜欢力量型的训练，可以练出她的马甲线以及S线条感，非常的显著。

这位姑娘从小就有一个做模特的梦想，如今真的实现了，她拥有苗条身材，因此还有很多的媒体杂志都来找他做代言。其实现在的年轻人对自己的梦想是非常有追求的，并不是只想着吃喝玩乐了。90后这一代非常的有自己的想法和目标，会为了一个目标而努力的去实现。

这位湖南妹子，在健身的同时，她喜欢把自己健身的一些过程和方法记录下来，分享到自己的网站上。来看看她是怎么做的呢，我们一起来学学他的方法吧！

1. 臀桥运动

臀桥运动首先是身体躺到瑜伽垫上，用我们的双脚踩住仰卧起坐辅助器，两条腿稍微的弯曲，然后用力抬起臀部，两只胳膊着地，上身体保持不动，来回重复这一动作。臀桥运动，有助于紧致体型，翘臀瘦腿。

2. 平板支撑

平板支撑是双手平放在瑜伽垫上，双脚放在仰卧起坐辅助器上，来回坐起卧的动作，平板支撑这个动作可以紧实我们的肌肉，能够塑造S曲线。

3. 热身拉伸

热身拉伸首先坐在瑜伽垫上，将右腿放到仰卧起坐辅助器上，左手伸向头部，蜷起另一条腿，用右手去扶着左腿，左臂向下压，直到够到右脚尖儿。来回重复这一动作，热身拉伸的动作可以有助于肌肉锻炼，防止运动的时候韧带拉伸。

4. 俯背挺身

腹背挺身首先是趴在瑜伽垫上，然后用双脚放在仰卧起坐辅助器的中间，压住脚踝，双手放到臀部，用力抬头起身。腹背挺身这一动作有助于收紧我们的背部肌肉，有美背收腹的效果。

健身运动已经普及到每一个人的身上，我们要想自己和家人都拥有一个健康的身体，就从健身开始吧。响应国家号召，全民加入健身运动。如果你也想拥有一个完美的身材，像90后妹子一样，那就先从现在开始健身运动。