健身小白如何快速度过新手期

我相信很多健身小白在健身房都有过这样得经历，练什么、怎么练都是让人脑疼的问题，付出了大把时间却还在原地踏步，一直在新手期徘徊。那么我们如何快速度过新手期，成为健身房的大神抱得美人归呢？

（1）健身器械：健身房里面除了一般我们所熟知的哑铃、杠铃、跑步机等器械还有各种各样的复合型器械，能够锻炼到不同的肌肉。健身小白快速度过新手期，除了要掌握器械的不同使用方法，还需要对每个器械适宜什么样的人群有一定了解。列如：跑步机就不适宜体重严重超重的人群、哑铃平板卧推就不适宜没有锻炼基础的人群。

（2）运动原理：向心收缩是基本的运动原理，除此之外还有离心收缩、等长收缩。健身小白要学会如何区分三种运动原理的区别和熟悉掌握在运动过程中是采用的何种运动原理。列如：哑铃弯举就是用的肌肉向心收缩原理。

（3）肌肉增长原理：肌肉的增长过程是：破坏肌纤维→补充营养→恢复。只有了解肌肉是如何增长的，我们在锻炼过程中才不会盲目，学会运用正确的锻炼方法去锻炼，才会得到我们想要的结果。

（4）营养："三分练七分吃"相信很多朋友都听过的吧，合理的营养可以让我们获得事半功倍的效果。运动训练后体内的糖、脂肪和蛋白质等能量物质被大量分解，身体处于虚弱状态，我们要学会及时给身体补充所需营养物质，让肌肉快速增长。列如：在训练完后要大量补充蛋白质，以此来促进肌肉的增长。

（5）休息：锻炼、营养、休息三者是一体的，只有三者做得到很好，我们的训练效果才会更加显著。肌肉不是每天锻炼时间、次数越多越好，肌肉也是需要休息的，列如：小肌肉群训练过后需要48小时恢复大肌肉群训练完后需要72小时恢复。我们应该制定合理的健身计划，让肌肉在运动后能够得到恢复。