健身的4大误区，不要误入歧途！如果你犯了，活该健身没效果！

我们很多人都想去健身，都想通过健身让自己的身材看起来更加的养眼睛，希望自己能在镜子面前欣赏自己的身体。但想要达到这样一个状态，我们在健身的时候就需要有一定的效果。也就是说，我们要知道如何健身才能让自己有效果。然后换个方向来说的话，我们也要知道什么样的健身会让自己的健身没有效果。下面，就介绍4个常见健身中的误区。

一，腹部训练并不是仰卧起坐最好

我们大多数人在进行仰卧起坐训练时，并不能很有效的练到核心肌肉群。并且仰卧起坐这个训练动作，如果我们练的动作不标准，或是在做仰卧起坐把头抱得太紧，这就会让我们的颈椎收到损伤，进而还会出现让颈椎受伤等情况。但如果我们想收紧腹部，让腹部肌肉看起来更加的清晰且明显，我们就必须要训练到腹部的深层肌肉。

虽然仰卧起坐是可以很有效的训练到我们腹部的深层肌肉，但并不是说只有仰卧起坐这么一个动作才能训练到腹部深层肌肉。仰卧起坐不仅需要长时间重复一个动作，会让我们感到单调，而且效果对很多不知道如何发力的人也不明显。可以取代仰卧起坐的动作有很多，比如卷腹和仰卧抬腿以及腹肌撕裂者等都是很好的训练腹部动作，并且对于很多人来说，这些动作不仅比较容易掌握，而且这些动作不会损伤到我们的身体。所以，如果我们想要联系腹部的话，首选并不是仰卧起坐这个动作，我们要找几个其他适合自己的，可以代替仰卧起坐的腹部训练动作。这样不仅能很有效的练到我们腹部的深层肌肉，从而让我们的腹部得到收紧，让腹部肌肉更加的明显清晰。而且这样多动作的训练也不会让我们感到单调或无聊。

二，清晨并不是健身的最佳时刻

很多对健身有一定了解的人都应该知道，清晨对他们来说并不是最好的健身时间，最好的健身时间应该是在下午4点到6点。因为在4点到6点这样一个时间段，我们肌肉的强度以及温度都达到了最佳的状态，也就是说我们的身体达到了最佳的运动状态。

并且我们在下午的时候，早餐和中餐已经为我们的身体提供了必要的能量和一定的营养，这个时候我们肌肉对疼痛的忍耐力也达到了顶点。我们的思维在下午也会更加的清晰。当然，也不是说我们每个人都必须要在下午去锻炼身体，这对我们来说，只是一个相对好的建议。只要我们的身体感到舒适，不论是在早上还是下午，训练都是可以的，只是效果可能会有所不同。

三，并不是越快举，消耗的热量越多

当我们在训练的时候，把器械快速的举起，用的其实是我们全身的冲力，我们目标肌肉的力量就会很少用到。而且举重速度过快还会增加我们受伤的风险。尽管慢举的难度比较大，让我们在训练的时候难以去坚持，但慢举锻炼肌肉的效果会比快举锻炼肌肉的效果好很多。并且我们在进行器械练习时，举重的速度越慢，消耗的热量就会越多。我们在上举的时候可以稍微快一点，但放下时就必须要慢一点。

四，越瘦的人并不是越健康

我们身体健康的关键不仅仅是体重，静态心率、血压和血脂等才是身体健康的重要指标。分布在我们体表的脂肪对我们的身体健康其实并不会有什么太大的危害，而分布在我们内脏的脂肪才是最会危害我们身体的脂肪。在缺乏运动的人群中，内脏脂肪都是很存在并且不会很少的，不管他是个瘦子还是个胖子。

知道了这些，我们不管是正在健身，还是正准备去健身的人群在以后的健身路上相信会更加的平稳！