只要做得对，俯卧撑没有那么烂，效果堪比健身房

俯卧撑，很多人都会做，随便从街上捡个人，他也能给你一口气做十来个。正是因为如此的普及程度，很多去健身房的人，对俯卧撑不屑一顾。在他们心目中，卧推、负重深蹲，才是王道。笔者在此，就不进行俯卧撑和卧推的对比了，这种东西，公说公有理婆说婆有理。

还是说说俯卧撑的难度提升吧，有不少人习惯做俯卧撑，他只做俯卧撑，便捷，容易，所用的空间不大，没有什么依赖性。也是俯卧撑成为首选的原因。目前，有很多方法，让俯卧撑提升难度提升，比如钻石俯卧撑，单腿举起，或将手放在平衡板上。

去除上面那些，还有一项更值得挑战，那就是负重俯卧撑。负重后，可以增强胸肌、核心力量和手臂肌肉。负重后，可以让原本只练肌肉耐力的俯卧撑，变成力量训练。

给身体加点重量

就次数而言，高于15次的训练就偏向于肌肉耐力。而给身体保持的重量，最好保持在8到12次，一般来说1-5RM偏向于发展肌肉力量。6-12RM偏向肌肉体积；15RM以上偏向肌肉耐力！但必须注意，增加的重量，一定要循序渐进。

不可一开头就上大重量，这样不仅会对身体超负荷，还容易损伤肌肉，造成无法持续锻炼，得不偿失。

笔者个人给的意见，可以使用负重背心。没有的话，可以尝试用别的东西。可以背个书包，背包，里面放点书什么的。刚开始，可以以10%自己体重重量。当熟悉这样的重量后，可以继续加重5-10%的重量，由于增加负重可能导致不良的姿势，所以在负重前，需要先确认自己是否可以在无负重下，以正确的姿势进行30下正确的俯卧撑。

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