坐姿杠铃扭转，一个动作练出你的人鱼线

腹部肌肉是很多人都追求的，但腹部的锻炼确实着实艰辛的，想要练成腹肌，不禁要坚持不懈的刻苦训练，还要控制饮食，所以拥有腹肌的人总是引人注目的。

腹肌，人鱼线，这些词语都是常被赞叹的词语，但是锻炼腹肌不是一句空谈，不仅要控制饮食，还要有持之以恒的意志力，降低自身体脂，坚持锻炼，只有这样，才有可能练就一身迷人的马甲线。

今天我们就介绍一种姿势——坐姿杠铃扭转，这个动作能很好的锻炼你的腹外斜肌，也就是大家经常说的人鱼线。

进行这个动作时，需要坐在哑铃长凳的一端，将杠铃放在大腿上部。两脚分开与肩同宽。

然后掌心向下握紧杠铃，确保两手分开的距离比肩宽。将杠铃抬起举过头顶直到手臂完全伸直。

动作开始时，首先在头后将杠铃放下，架在脖子上，保持脚和头不动，从一侧向另一侧扭腰，使腹斜肌收缩，然后在向另一侧扭动身体，最后在转回原位。

坐姿杠铃扭转这个动作需要注意的是，向一侧扭动身体时呼气，转回原位吸气。

另一方面因为这个动作仅用腰部带动身体扭转，扭动太大会导致受伤，所以你需要掌控转动力度，一切的锻炼以健康为主。