健身教练揭秘练出腹肌的10动作 3个月拥有完美腹肌

文 / 567GO健身教练培训
2017-10-16 14:48

想要腹肌和人鱼线

不仅腹部要没有赘肉

还要有强有力的腹肌线条

健身教练揭秘练出腹肌的10动作 3个月拥有完美腹肌

先来回顾一下之前的腹肌练习

想要斩获性感腹肌?快来试试这些燃烧感十足的虐腹训练!

今天的训练依然非常干

一个字就是

一、登山跑

利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起

往前靠近胸部

腰背平行于地面

不要弓腰塌背

健身教练揭秘练出腹肌的10动作 3个月拥有完美腹肌

二、仰卧自行车

身体仰卧45°

对侧手肘膝盖相互触碰

双腿举起,像骑自行车一样在空中空蹬

三、对侧交替两头起

腿保持伸直

膝盖可微微弯曲

健身教练揭秘练出腹肌的10动作 3个月拥有完美腹肌

四、交替屈膝举腿

双腿交替屈膝举腿

保持良好的动作节奏

健身教练揭秘练出腹肌的10动作 3个月拥有完美腹肌

五、屈膝举腿

双腿始终离地

保持良好的动作节奏

健身教练揭秘练出腹肌的10动作 3个月拥有完美腹肌

六、直腿环转

转动腰部,让伸直的双腿在空中做圆周运动

均匀呼吸,重复锻炼

健身教练揭秘练出腹肌的10动作 3个月拥有完美腹肌

七、开腿举腿

双腿自内而外画圈做圆周运动

始终离地

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八、快速交替举腿

双腿保持稳定

做拍水状

平稳抬起落下

健身教练揭秘练出腹肌的10动作 3个月拥有完美腹肌

九、卷腹交替屈膝举腿

保持卷腹姿势

交替屈膝举腿

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十、仰卧十字支撑

腰背部、腿部伸直离地

始终保持平稳姿态

健身教练揭秘练出腹肌的10动作 3个月拥有完美腹肌

今天的腹肌训练你学会了吗?

最后,感谢广州校区培训师关则教的专业示范

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