男生无器械全身训练,居家旅行必备技能!

文 / super health最佳健康
2017-10-15 22:07

这是方便省时的训练方法,总有用的上的时候。先收藏,需要的时候拿出来练!

1.窄距俯卧撑

每组15次

男生无器械全身训练,居家旅行必备技能!

2.宽距俯卧撑

每组15次

男生无器械全身训练,居家旅行必备技能!

3.分腿仰卧起坐

每组25次

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4.平板支撑变式一

每组15次

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5.平板支撑变式二

每组15次

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6.拱桥提臀

每组15次

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7.经典深蹲

每组15次

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8.跨步下蹲

每组15次

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9.扶墙提踵

每组30次

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整体训练2~4组

如果你有哑铃或者杠铃

或者有弹力带

你可以在做动作时使用它们

帮助提升训练强度