重度抑郁症患者的经历分享：自救将我从地狱拉了回来

当我们有了抑郁症的时候，可以说整个世界都是漆黑一片，痛苦与灾难纷纷袭来，哪有什么快乐？但是我们不能一时的挫折就放弃自己，我们有自己的可爱之处，虽然抑郁症会让我们痛苦难受，同时也给了我们解救方法，而这种方法就是反思。其实抑郁症在给了我们痛苦的时候也给了自己一个和思想灵魂对话的平台，不是抑郁症战胜了自己，而是自己放弃了自己。

很多时候，抑郁症都是必然产物，大多数家庭原因主导了抑郁症的产生。你是不是还在为母亲的精神疾病担心难过，是不是对父亲的酗酒和好赌心有余悸耿耿于怀，还在为小时候比较差的家庭条件而羞愧……这些都是你曾经性格的形成因素，都是你抹不去的回忆，其实这些都是外在表现而已，本质上是源于你的自卑。这种自卑不能够因为物质上的富有而消除，反而会因为各种失败的经历而逐渐累积，思想被逐渐侵蚀，如果你足够乐观，你会在年龄稍大的时候得上抑郁，如果有应激事件的发生，都会加速这个抑郁的过程。持续到一定的程度，抑郁症的产生是一件极其自然的事情，也许这个时候你会问：我要怎么才能够摆脱抑郁症呢？

这个时候并没有办法摆脱它，只能先接受，这是康复的第一步，然后你需要做的就是与抑郁和平相处。我们和抑郁症的连接体就是思维形式，或者明确的说是自己的消极自卑的思维模式，只有改变了以往的思维模式，才能够间接改变抑郁。改变思维模式，可以试试以下一些方法：

1、至少要走出去，做一点小事都是可以的。虽然出去做事不一定能够使抑郁症康复，但不出去做事一定不会使抑郁康复。如果你还在犹豫，还在家里修养静养的话，鼓起勇气出门晒一晒太阳见一见世面，让自己吸收一些营养，慢慢康复。只要是让自己感觉有价值的事情都可以去做，等病情好一些的时候，可以稍微做一些有难度的工作。

2、事情做成的话，从中去体会到乐趣，如果做错了事情或者事情没有做成也不要后悔，事情过了就过了吧。负面情绪只会加重你的抑郁，失败了又能怎么样，至少我们还活着，大不了从头再来。

3、很多时候，我们不想跟别人说话，不想接触外界生活，可以读一些关于心理健康的书籍，充一充电，让思想成熟强大一点。给大家推荐几本书，《伯恩斯新情绪疗法》、《思维方程式》、《与抑郁共舞》、《改变自己——心理健康自我训练》、《森田疗法》……如果能够从书中找到适合自己的一些方法，其实也是很好的。

4、每天晚上可以写写日记，看看自己一天都做了什么，与前一天相比有没有进步。而且从完成的事情当中，可以体会到做好一件事情的乐趣和意义，至少说明自己还可以做好这些事情，还是非常棒的。不要奢求自己一下子就康复了，给自己一个循序渐进的过程。

5、按时吃饭，按时休息，哪怕现在很困难，但也不要破坏了自己的睡眠时间，懂得照顾自己。有一个健康的身体，才能够有更完整的心灵，能够更好地去弥补思想上存在的漏洞。尽量不要让自己一个人独处，越是生病了，越不能把自己孤立起来，积极与人交往，与人倾诉，你会慢慢适应这样的生活。

关注公众号“忧伤撒满左右”，我自己也是摸索了很久才慢慢悟出了这些道理，吃药运动看书什么方法都试过，找到了适合自己的方法我还是很庆幸的。分享自己的感悟给大家，是想要鼓励抑郁症病友，改变自己的现状走出抑郁。记住，孤单的路你不该独自前行，让我们共同去面对，一起加油吧！