怎么科学控制体重？（纯干货）
对于大部分女孩子来说，减肥是经常挂在嘴边的两个字，但是你真的明确减肥的概念吗？我们到底应该怎么控制体重，管理身材？
▼ 减肥or减脂 ▼
对于减肥的人来说，你是想自己看上去越来越瘦，还是只在意体重秤上的数字越来越小？你想减的是脂肪，还是重量？
来看一个例子，让你明白两者的差异——
同一个人，左边的体重63kg，小于右边的体重66kg。 但看上去右边的更瘦，更有吸引力！其实，这份视觉上的差异，是体脂率决定的。
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测测你的体脂率~
体脂率正常的就不需要再减脂了！健康饮食和锻炼就可以。
可如果你的体脂率超标，那你就需要做两件事情：控制饮食和持续锻炼，努力实现两个目的：减脂和增肌
▼ 节食减的是肌肉、不是脂肪！▼
现在，我们着重来谈谈大众最喜欢的作死方法——节食。
为什么不吃饭就会瘦？想必节食减肥的各位，都自以为瘦掉的是该死的脂肪吧？
健身和节食都能瘦，but！but！but! 用完全不同的方式减掉的东西怎么可能会一样！?
节食减下来的其实是大部分的肌肉与水分！而且，节食即使瘦下来肉也是松松垮垮，毫无美感可言。
在你躺着饿的要死要活，其实，你的大部分脂肪稳如泰山，由于基础代谢率降低，你的肌肉和你的血糖血压这些维持你生命活动的无辜体系正在饱受摧残……
节食瘦身后，如果正常吃饭了？太好了，为了防止下次挨饿，身体会自发的、多吸收一点、平时不稀罕多吸收的、糖分和热量，转变成脂肪储存起来！
在另一方面，几顿不吃，身体处于低血糖状态的时候，你大脑的控制中枢——下丘脑就会刺激脑肠肽（GH）、食欲素（Orexin）等各种想要你大吃特吃的激素分泌所以，你马上就会想要暴饮暴食，进入下一个减肥——瘦——吃东西——长胖——再减肥 的减肥怪圈。
在基础代谢率降低+身体吸收转变脂肪能力增加+肌肉量流失+食欲大增的作用下………………
你胖定了。
所以你瘦不了，更受不了。
营养不良，性欲降低，精神不振，皮质醇升高压力增加什么的就不说了。
节食必反弹啊。
SO~你尽管减肥、要是瘦了！算我输！！！
体重反弹之后，身体对这次饥荒心有余悸，会更爱囤积脂肪，所以，你会变成更易胖的体质，想减肥更难。
绝望了吗？没关系，看看这个公式——
减肥唯一公式———消耗量＞摄入量
即使这个公式看上去如此的简明扼要，但摄入，消耗这两点却包括两大领域——营养学，健身学。
此公式说白了就是，能让你不挨饿不受罪不生病不反弹不排斥的瘦下来。
你可以健康的，三观正常的，永久的维持一个平衡的体重，有着匀称修长的体型。而不是面黄肌瘦病殃殃的像在荒岛上度过了一个世纪。
不用着急方法，不要害怕开始，健身先健脑，不懂就学习。那么接下来我们就要讲讲摄入量和消耗量究竟该怎么控制？
▼摄入量▼
热量：人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。
再复习一遍公式：
减肥唯一公式———消耗量＞摄入量
成年女性一天的基础代谢率大约为1200大卡～1300大卡
成年男性一天的基础代谢率大约为1600大卡～1800大卡
【所以男生就算比女生吃的多也不胖啊这就是性别歧视！】
再加上一天起码得走走路逛逛街吧，再加200大卡，于是女性一天应该摄入1400～1600大卡，男性可能再打打篮球，一天摄入1900大卡～2100大卡都没有问题。
吃东西的时候——控制热量，是你控制体重最基础的常识。再强调一遍，节食是不可取的，但吃最起码1200大卡的食物是最基础的，长时间吃的低于基础代谢率你的身体可能就吃不消了。所以，一个营养低脂的健康饮食是我们必须要学习的。
▼消耗量▼
再看一组体脂率的例子：
同一个人，左边体重低，右边体脂低，其实，这是因为体脂率，也就是肌肉量不同。
以下为同样重量的脂肪体积与肌肉体积比较——
明白了吗？
说起来，不少女孩子有肌肉恐惧症。应该是初中生物书上这位女汉子给大家留下了阴影……
"肌肉什么的长出来难看死了不要就不要啊我反正瘦了就行！"
安心听着，这种程度的肌肉是没那么容易练出来的，除非你天天泡七八个小时健身房把蛋白粉肌酸当饭吃外加注射雄激素。
讲道理，女孩子能练成下图这样都已经很不容易了。
肌肉，正是健身的最高目标，体型的最佳维持方法，减肥不反弹的最终奥义。
所以……掉血掉泪也不能掉肌肉啊！
再重申一遍，减肥并不是减体重！离开身高谈体重都是耍流氓，离开体脂率谈胖瘦就是耍流氓耍到家了。
请别盯着体重不放，体型才是你的重点！！
最后的最后！再复习一遍公式：
减肥唯一公式———消耗量＞摄入量
赶紧跟着你好健康一起，控制摄入量，提高消耗量，一起健康控制体重吧。