鹿晗：大家好，为什么关晓彤是我女朋友，因为我30天练出了腹肌！

大家好，给大家介绍一下，这是我的“腹肌”！

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30天练出来的腹肌

比得过鹿晗瘦出来的腹肌

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美得过关晓彤的马甲线

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对于妹子来说，每次看到男孩纸的腹肌，都会忍不住一直看，很想摸一摸，捏一下~顺便再咬一口~

对男性而言，15%左右的体脂可以看到腹肌线条，女性则是22%。

想要拥有“腹肌马甲线”，你必须拥有明显和强健的肌肉，腹肌马甲线凸显如来！

哪些力量动作可以刺激腹肌？只需下面三个动作！30天练出腹肌马甲线！

你没听错！

只需要三个！！

1、卷腹

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卷腹是现在流行的腹部运动，主要锻炼腹直肌。快速地锻炼腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪，拥有六到八块腹肌。不能在过软的床上进行。在做卷腹的时候，速度一定要控制，过快容易拉伤韧带。

2、仰卧抬腿

一个非常好用来训练下腹部的动作，增大难度可以双腿夹哑铃或者在斜板上锻炼。

3、平板支撑

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平板支撑作为核心训练的经典动作，锻炼到的肌群包括腹横肌、腹斜肌，腹直肌，还有臀部肌肉。

30天腹肌挑战计划男女通用，锻炼次数具体如下：

锻炼的同时，要戒掉各种饮料、甜点、各种零食等含糖量和热量过高的食物。主食的米面一半换成粗粮，多吃蔬果，高蛋白低脂肪饮食。

如果体脂率偏高，请在三个动作完成后，再进行一个开合跳动作

每组50-100次，组与组之间休息30秒，循环8-16组。根据情况逐渐提高强度。