4种方法教你玩转腹肌轮,充分刺激腹部肌群,练出搓衣板腹肌

文 / 由恒健身
2017-10-13 14:50

不知道你有没有听说过一款腹肌锻炼神器——腹肌轮,假如你身边有一个健身爱好者的话,相信你对这个东西一定不陌生。这款腹肌健身神器是健身界的必备物品,因为它小巧玲珑,并且构造简单,而且使用后的效果显著,所以,它被推崇为腹肌锻炼一代神器。

4种方法教你玩转腹肌轮,充分刺激腹部肌群,练出搓衣板腹肌

小编第一次接触到腹肌轮也是大学时代,由于身边有健身爱好者,所以有幸接触到这么一款健身神器,其实,刚开始使用它的时候,并不是一帆风顺的,想当初也是闹了很多的笑话,但是,它的健身效果确实是物如其名,锻炼起来腹肌那简直是效果刚刚的。

4种方法教你玩转腹肌轮,充分刺激腹部肌群,练出搓衣板腹肌

小编今天就来给大家仔细的说说腹肌轮到底怎么是锻炼腹肌的,它的使用效果到底是有多好,小编接下来给你一一解读腹肌轮的高级玩法。

第一:活动前热身

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腹肌轮作为目前潮流运动器械,使用它进行锻炼的人很多,但是方法对不对谁也不知道,也有很多人一上来就开练,这样很容易伤到自己,要想使用腹肌轮,前期的热身活动是一定要做的,而且要把关节活动开,做到身体完全放松,肌肉自然不紧绷,这样你猜能更好的进行下一步的训练。前期的热身最好是能进行身体的一个全方位的活动,整个身体的肌肉全部活动放开以后,才不会导致肌肉和关节拉伤。

第二:准备动作

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热身运动后先 不要着急训练,先做好准备动作,保证动作的正确性,只有这样,你的训练才会有效果,才能感受到腹肌轮带给你的快乐。所以,首先要保证动作的准确性,首先,双腿自然跪地,膝盖下面放一个瑜伽垫或者别的垫子类的物品,之后两手掌心向下抓紧腹肌轮两侧,准备动作完成。

第三:推送运动

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先进行深呼吸,双手将腹肌轮按照向前推送的动作进行滑动,滑动的路径沿着身体中轴线,此时,要绷紧腹部肌肉,双腿用力,滑动过程速度不宜过快,也不适合过慢,过快刚开始身体会吃不消,过慢有体现不出效果,所以保持一个适宜的速度,做匀速运动。另外,在整个推送过程,将腹肌轮向前推送过程,要使尽全力将腹肌轮向前推送,此时你的腹部会有稍微的拉伸感,这就说明你的腹部拉伸出现效果。

第四:回轮运动

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当你将腹肌轮完全推送出去以后,千万不要泄气,当腹肌轮被推送到顶点以后,稍微做一下停顿,然后准备腹肌轮的收回,回轮时也要控制好速度,不要过于着急,一点一点的做好回轮运动。

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腹肌轮锻炼过程中,你会明显的感觉到腹肌酸痛发热,因为腹肌轮主要锻炼的是你的上腹肌,所以,整个腹肌轮的锻炼过程你都能很明显的感觉到腹肌吃力。另外,腹肌轮的作用也不仅仅是锻炼腹肌的,它同样有保持腹肌不走样的效果,如果你本身就有一身好肌肉,腹肌轮同样能帮助你保持你的好身材。

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还有,腹肌轮的训练要注意训练的方式方法,注意自己的训练强度和负荷,不要过于猛烈的进行腹肌的拉伸,否则很容易造成肌肉拉伤,为了避免这个问题的发生,你需要时刻注意自己训练的强度,做到循序渐进,每天保持运动,长期达到效果的目的,不要盲目追求快速的效果,做到在训练过程逐渐增加负荷和强度。

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努力开始你的腹肌训练之路,一定要坚持去锻炼自己,相信不久后的你,就会拥有一身好腹肌。