4种方法教你玩转腹肌轮，充分刺激腹部肌群，练出搓衣板腹肌

不知道你有没有听说过一款腹肌锻炼神器——腹肌轮，假如你身边有一个健身爱好者的话，相信你对这个东西一定不陌生。这款腹肌健身神器是健身界的必备物品，因为它小巧玲珑，并且构造简单，而且使用后的效果显著，所以，它被推崇为腹肌锻炼一代神器。

小编第一次接触到腹肌轮也是大学时代，由于身边有健身爱好者，所以有幸接触到这么一款健身神器，其实，刚开始使用它的时候，并不是一帆风顺的，想当初也是闹了很多的笑话，但是，它的健身效果确实是物如其名，锻炼起来腹肌那简直是效果刚刚的。

小编今天就来给大家仔细的说说腹肌轮到底怎么是锻炼腹肌的，它的使用效果到底是有多好，小编接下来给你一一解读腹肌轮的高级玩法。

第一：活动前热身

腹肌轮作为目前潮流运动器械，使用它进行锻炼的人很多，但是方法对不对谁也不知道，也有很多人一上来就开练，这样很容易伤到自己，要想使用腹肌轮，前期的热身活动是一定要做的，而且要把关节活动开，做到身体完全放松，肌肉自然不紧绷，这样你猜能更好的进行下一步的训练。前期的热身最好是能进行身体的一个全方位的活动，整个身体的肌肉全部活动放开以后，才不会导致肌肉和关节拉伤。

第二：准备动作

热身运动后先 不要着急训练，先做好准备动作，保证动作的正确性，只有这样，你的训练才会有效果，才能感受到腹肌轮带给你的快乐。所以，首先要保证动作的准确性，首先，双腿自然跪地，膝盖下面放一个瑜伽垫或者别的垫子类的物品，之后两手掌心向下抓紧腹肌轮两侧，准备动作完成。

第三：推送运动

先进行深呼吸，双手将腹肌轮按照向前推送的动作进行滑动，滑动的路径沿着身体中轴线，此时，要绷紧腹部肌肉，双腿用力，滑动过程速度不宜过快，也不适合过慢，过快刚开始身体会吃不消，过慢有体现不出效果，所以保持一个适宜的速度，做匀速运动。另外，在整个推送过程，将腹肌轮向前推送过程，要使尽全力将腹肌轮向前推送，此时你的腹部会有稍微的拉伸感，这就说明你的腹部拉伸出现效果。

第四：回轮运动

当你将腹肌轮完全推送出去以后，千万不要泄气，当腹肌轮被推送到顶点以后，稍微做一下停顿，然后准备腹肌轮的收回，回轮时也要控制好速度，不要过于着急，一点一点的做好回轮运动。

腹肌轮锻炼过程中，你会明显的感觉到腹肌酸痛发热，因为腹肌轮主要锻炼的是你的上腹肌，所以，整个腹肌轮的锻炼过程你都能很明显的感觉到腹肌吃力。另外，腹肌轮的作用也不仅仅是锻炼腹肌的，它同样有保持腹肌不走样的效果，如果你本身就有一身好肌肉，腹肌轮同样能帮助你保持你的好身材。

还有，腹肌轮的训练要注意训练的方式方法，注意自己的训练强度和负荷，不要过于猛烈的进行腹肌的拉伸，否则很容易造成肌肉拉伤，为了避免这个问题的发生，你需要时刻注意自己训练的强度，做到循序渐进，每天保持运动，长期达到效果的目的，不要盲目追求快速的效果，做到在训练过程逐渐增加负荷和强度。

努力开始你的腹肌训练之路，一定要坚持去锻炼自己，相信不久后的你，就会拥有一身好腹肌。