什么是普拉提？6个细节区别于瑜伽！

文：瑜伽湾

普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。

它是普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。

狭义普拉提运动的概念

普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。

它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作。

广义的普拉提运动概念

普拉提首先是一种运动，它主要是锻炼人体深层的小肌肉群。

并且维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力。

广义的普拉提强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配。

再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

普拉提运动的六大原则

专注丨Concentration

身体是由大脑控制的，身心投入，全神贯注到完成动作可以得到最大的益处，每一次运动都要去专注肌肉发力的感觉。

控制丨Control

普拉提系统里没有任何动作是随意的，每一个动作都能找到对应的控制肌肉，为了能控制动作的每一个层面，你必须全神贯注。

中心丨Centering

完成普拉提动作的力量源自于身体的中心。约瑟夫普拉提将这个中心成为能量房也称为核心。普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢。

核心有一条中心线，它在肚脐的后方，跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体，肩到肩，髋到髋。

我们将这个称为框架或盒子。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力。

呼吸丨Breathing

所有的动作都有一个呼吸节奏，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。

普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸，即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧。

精准丨Precision

每个普拉提动作都为了完成一个“精准”的目的。为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。

强调的是每一个动作的精准和完美，而不是追求数量做些似是而非的动作。

流畅丨Flow

普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。

一旦动作的精准性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。

普拉提与瑜伽区别

01丨起源不同

瑜伽来自古印度；

普拉提属于德国人研发，发展于欧洲。

02丨内容不同

瑜伽属于静态课程，一个动作保持时间较久；

普拉提属于动态课程，一组动作由同一动作不同个数动态组成。

03丨形式不同

瑜伽是修行的一种，冥想、体式练习都可以多人进行，这也是比较火的“千人瑜伽”这样活动流行的原因；

普拉提更多的是一对一授课，更多的时候需要老师帮助进行。

04丨目标不同

瑜伽可以锻炼到全身肌肉群体；

普拉提一般认为是核心训练，主要以体态、康复为住。

具体的训练计划由老师制定，现在一般都是相互交叉，以保证训练效果，没有私教老师再傻傻的使用单一的计划。

05丨呼吸不同

瑜伽呼吸方式为鼻子吸气、鼻子呼气；

普拉提呼吸方式为鼻子吸气、嘴巴呼气。

06丨灵性不同

瑜伽更像哲学追求灵性、心灵类的提升；

普拉提类似科学，主要改善体态、康复为主，没有提及灵性练习。

普拉提和瑜伽，选择哪个好？

对于初学者建议都去试试。

有一定经验的同学，根据自己的目标、综合普拉提、瑜伽各自的优点，达到自己的练习目标。

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